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运动方法错误 让你无法减肥

发布日期:2020/12/10来源:有信钱包瘦身减肥网

想知道为什么你的练习不起作用吗?你想知道你在运动中犯了什么错误吗?让我们看看吧!

美国健身委员会发言人兼洛杉矶健身教练肯·艾伦指出,人们在日常锻炼中经常出错。有些错误是想法,有些是行动。这些错误表面上看起来很小,但却造成了巨大的损失。一个小的运动变形会对训练效果产生很大的影响。

1:坚持同一套力量练习

情境:如果我们反复重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应。由于每次锻炼只能刺激有限数量的肌肉纤维,健身运动将停滞不前。然而,如果我们周期性地增加新的锻炼或者从不同的角度轮换不同的锻炼和锻炼,将会锻炼更多的肌肉纤维,从而达到改善肌肉弹性和增加身体力量的目的。

纠正:对于每个肌肉群,学习2-3种锻炼方法,尝试新的角度和新的器械。如果没有教练的指导,你可以参考相关的参考书目和录像带。例如,如果你经常平躺着做哑铃推胸练习,你可以试着调整长凳的角度。如果你经常使用推胸训练器,你可以试试哑铃或杠铃推胸训练。学习各种训练方法,并尝试每6-8周更换一套练习。

2:动作重复得太快

条件:如果在力量训练中动作重复得太快,肌肉将由于势能的帮助而得不到足够的刺激,燃烧的脂肪量将大大减少。此外,它还容易造成肌肉和结缔组织损伤。

更正:每一个动作需要6秒——2秒来抬起,4秒来放下。在下降过程中,由于重力的帮助,在这个阶段应该减慢运动,以便达到足够的强度。专家认为放慢速度是一个重大的进步,这样你可以从力量练习中获得最大的收获。

3:运动强度过高且过于频繁

条件:如果身体在耐力运动或力量训练之间没有得到足够的休息,不仅不能取得进步,还会失去现有的健身效果。

纠正:为了保持身体的活力和运动的新鲜度,健身计划应放松,即短期耐力训练(如20分钟)和长期低强度训练(40-60分钟)应交替进行。高强度运动每周不应超过2次。你知道,训练越激烈,身体恢复得越慢。理想状态是每周2天的强化训练和1天的休养。在力量训练中,同一肌肉群的两次锻炼之间至少要有一天的时间。

4:耐力训练缺乏挑战

条件:耐力训练不如过度训练具有挑战性,过度训练会损害现有的健身效果。为了获得更好的结果,用更少的力量燃烧更多的脂肪,你需要每周挑战自己两次,直到你喘不过气来。

纠正:不要一步一步地进行中等强度和高强度耐力训练,而是每周进行两次高强度训练。例如,在跑步机上热身10分钟后,以30秒至1分钟的速度或坡度加速跑步,然后进行1至3分钟的中高强度运动作为恢复。这交替进行10到20分钟,然后停止。

5:哑铃重量不合适

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