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主流运动减肥方法大比较

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼对减肥至关重要。锻炼不仅能减少多余的脂肪,还能提高身体的免疫力。然而,每项运动都有自己的优势。哪个适合你?让我们来看看边肖带给你的主流运动减肥方法

1。使用跑步机减肥,使用自行车减肥

根据报告,“一般来说,像跑步机这样的机器会让锻炼者消耗更多的卡路里。”此外,一项研究还显示,在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以燃烧高达200卡路里,其次是划船和越野滑雪,而固定自行车(非旋转自行车)燃烧的卡路里量最低,需要32分钟的锻炼才能燃烧200卡路里。

专家建议:跑步机和其他设备应该交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上,其余的25%在其他设备上。(以一周锻炼四天为例,你可以在跑步机上锻炼三天,其余时间可以练习其他设备)

2。短时间内高强度锻炼,长时间内温和锻炼。

短期高强度运动是一种伴随有适度反弹的运动方式,但同时,短期高强度运动燃烧的热量可达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍,甚至运动后可持续燃烧75 ~ 125卡路里。

然而,更快燃烧卡路里并不意味着更科学和更健康的健身。过度的短期高强度运动可能导致运动损伤。然而,45到60分钟的中低强度长期锻炼可以帮助人体产生更多的线粒体,这是细胞自身燃烧热量的力量,因此新陈代谢会自然加速。

专家建议:将两者结合起来。如果你一周做有氧运动超过四天(包括四天),建议你结合一两次短期高强度运动和中低强度长期运动。

3、室内锻炼和室外锻炼

室外,相对崎岖的道路会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的物体会受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也能使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑来减肥,锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的卡路里。根据该报告,“与在跑步机上跑步相比,户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。”此外,新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这种情况下,专家建议我们应该把锻炼转移到室内,用健身器材来弥补。例如,我们可以在跑步机上模拟爬山的状态,只要我们不断地改变跑步角度,我们就可以达到这个效果。

专家建议,如果条件允许,户外运动更好。

4。早上锻炼pk晚上锻炼

美国运动医学对习惯于在早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示,在3个月内,85%在早上锻炼的锻炼者发现难以保持健康,50%在下午锻炼的锻炼者发现难以保持健康,而只有25%在晚上锻炼的锻炼者发现难以保持健康。这是因为人体在下午6点至8点之间具有最高的体温、最佳的柔韧性和灵敏度以及最佳的肌肉力量和心肺功能。因此,夜间锻炼的效果最明显,体能耐力最好。此外,如果你习惯于户外运动,早晨的空气质量不是一天中最好的。如果你在靠近主街区的地方锻炼,空气中的灰尘和废气含量将在早上达到最大值,这尤其不适合我。

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