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站式九段功 懒人也减肥

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网

喜欢少坐少动是懒人的一个特征,所以他们中的大多数人都被肥胖困扰着。以下是一套为懒人设计的九阶段站立减肥练习。不需要大量锻炼,站着就能轻松减肥。

①不屈不挠的精神

双脚自然站立,与肩同宽,两指交叉,手掌朝上,平行从胸部上升至头顶,吸气时抬头。然后将交叉在头顶上方的两个手掌向下移动,从胸部向内转到小腹前方,将手掌放在小腹上,保持头部直立,同时呼气,总共做4 8下(默念几下,如果集体练习可以用口令完成)。

②拉下摘果

分别将小腹上的双手交叉抬起至头顶,五指分开,手掌向前上方,双手之间的距离等于肩宽,同时吸气。然后做水果采摘动作,握紧拳头,向下拉至肩膀前部,拳头的心面向前,同时呼气,做4-8下。

③双侧出拳

将两个出拳放在腰部两侧,并击打身体两侧,直到两臂抬高到与肩部相同的高度,同时心脏向下,同时吸气。然后两次出拳回到腰部,同时呼气,做4 8拍。

④抬起头,向侧面弯曲

交叉手指,手掌放在脑后,腰部向右突出,同时向左弯曲,呼气。回到原来直立的位置,同时吸气。然后做右手屈曲,做4个8拍击球。

⑤向前向后弯曲

向前向后弯曲上身,平行于地面,同时呼气。然后做向后运动,腰部尽量向前,同时吸气,做4 8拍。

⑥站起来,两拳对准腰部,右拳向前推,心朝下,直到肘部伸直,上身不动,眼睛看着拳头,同时呼气。收回你的右拳,同时吸气。向前推你的左拳。拳心向下,直到手肘伸直,上身不动,眼睛看着拳,同时呼气。

将你的左拳收回到原来的位置,同时吸气,并做4-8下。

⑦半蹲半举

自然站立,双腿半蹲。同时,双手水平举向胸部,手掌朝下,同时呼气。然后恢复原始的自然站立姿势,吸气,同时做4个8拍的动作。

⑧握住你的手,扭动你的膝盖。

闭上你的脚,上身向前弯曲,膝盖稍微弯曲,手掌分别压在膝盖上,膝盖向左和向右弯曲,同时吸气。然后膝关节从左后、左前、右前和右后扭转,同时呼气,做2 8拍。然后向相反的方向扭转膝盖。

即右前方和左前方,同时吸气。左后方,右后方,同时呼气,也做2 8拍。

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