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橡胶绳健美操 速拥好身材

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网

现在是外出的好季节。所有肥胖的姐妹和家庭主妇都不妨在这个时候出去锻炼。不仅可以强身健体,还可以轻松达到减肥的效果。给你介绍一组橡皮绳健身操,跟着他们!

俯卧撑

动作要领:

面向地面,用双手、手掌和脚趾支撑地面(女性也可以用膝盖支撑地面)。然后做俯卧撑,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。

平行侧举

用右脚向前迈一小步。踩住橡胶绳的中点,根据情况调整橡胶绳的松紧。将橡胶绳的一端握在手中。手掌向下,手臂略微弯曲,把手从腰部位置向两侧平行于肩部高度,坚持至少一秒钟。然后回到起始位置,反复练习。“元宝”蜷缩在他弯曲的膝盖里,左脚踝放在右膝盖上,仰面躺在地上。当你抬头的时候,用双手稍微支撑一下你的头,小心不要夹住你的肘部。保持你的右肩尽可能靠近你的左膝。坚持一会儿,慢慢复位,反复练习。每组结束后,在另一边练习。

用一只手臂向后拉

主要动作:一只脚踩在橡胶绳上,用同一只手臂抓住绳子的一端。另一条腿的膝盖支撑在椅子、床或矮桌上,另一只手支撑在椅子上。尽可能保持背部挺直,下巴微微抬起。将抓绳臂垂直拉至腹部位置。在运动过程中,应该注意保持肘部靠近身体。保持一会儿,慢慢回到原来的位置,反复练习。每组结束后,在另一边重复。

单臂侧举

开始与前一组相同的动作。稍微弯曲手臂,然后将其向一侧抬起,直到手臂平行于地面并达到肩膀高度。保持一会儿,慢慢回到原来的位置,反复练习。每组结束后,在另一边练习。

提胸的要领:

用脚踩在橡胶绳的中间,或根据个人情况调整绳子的松紧。双手抓住绳子的一端,手掌向下,垂直提起,直到肘部达到耳朵的高度。

注意你双手之间的小距离和你双手与身体之间的近距离。保持一会儿,慢慢回到原来的位置,反复练习。

插入腰部的腿部按压

开始于左腿向前弓步,脚踝刚好在膝盖以下,另一条腿向后伸展。向下压身体,直到大腿与地面平行。在运动过程中保持背部挺直,这样背部的脚踝可以抬起一段时间(如有必要,保持凳子平衡),然后慢慢回到原来的位置,反复练习。每组结束后,在另一边练习。

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