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打造魅力美女的5分钟瘦身法

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网

你还羡慕人们曼妙的身材、凉爽性感的夏装和性感的比基尼吗?你还在担心你的脂肪吗?别担心,现在让我们学习简单易行的减肥运动。对于特定的部位,只需要5分钟零1个月就可以集中精力减肥。你也将成功成为性感火辣的美女!

精腹

要打造曼妙的S型腰线,只需坚持4套有针对性的精腹练习,有效锻炼腰直肌和腹外斜肌,每天1套,每套只需5分钟,1周后,你就可以自信地穿上比基尼,展示美丽的小腹!

1:为了减薄腹部需要锻炼的肌肉,腹直肌必须锻炼。腹直肌是位于腹部中部的一种纤细的肌肉。经过一定量的锻炼,它会被分成6块肌肉,最外层的肌肉是外腹部的斜肌,这可以帮助塑造一个凹凸的腰线。

2: lean腰部运动

a: 1)仰卧,双手放在脑后,用腹部力量抬起头,用膝盖弯曲双腿,抬起鞋底。

2)蜷缩起来,试着把头靠近膝盖,休息后回到动作1的姿势。将10次分成一组,重复三组,每组休息一分钟。

b: 1)准备两个哑铃。如果家里没有哑铃,用一个500毫升的矿泉水瓶代替。昂起你的头,闭上你的腹部,张开你的腿和你的肩膀一样宽,用你的手握住哑铃,放在你的胸前。

2)保持上身不动,分别左右扭动腰部1分钟,重复3组,每组休息1分钟。

c: 1)准备一把有椅背的椅子。用右手把椅子往后拉,左腿向后伸直,左手向前伸直,与肩同高。2)保持左手不动,左腿伸直,用力向前踢。脚趾应该能够够到你的左手手掌,然后再放下。每条腿被分成三组,持续30秒。重复三组,每组休息1分钟。

d: 1)准备2个500毫升矿泉水瓶。仰卧,在臀部和大腿的交界处放一个矿泉水瓶。自然地把手放在身体两侧。不要用力。坚持两分钟。

2)休息1分钟后,俯卧,从左至右在腰骨处插入一个矿泉水瓶。双手抱头2分钟。

3:做一个减肥的每月日记

为了更好地督促自己按时完成锻炼任务,你可以做一个每月日记。每天5分钟,周一做一组动作,周二做b组动作,周三做c组动作,周四做d组动作,然后休息一天,然后按这个顺序循环,如果有一天懒了没有做运动,休息时间应该及时补上,按时完成任务就“滴答”鼓励自己。身材很苗条,但是如果胸部收缩,魅力就会大大降低。加强胸肌锻炼势在必行。胸肌主要由左右两侧的一对胸大肌组成。因此,有针对性的锻炼,尽可能拉伸胸大肌,扩张胸部,同时拉伸肩胛骨附近的菱形肌,纠正驼背等不良姿势,可以让你的胸部看起来更完美、更有吸引力。

1:丰胸需要锻炼的肌肉主要由左右两侧的胸大肌组成。适当伸展肩胛骨附近的菱形肌肉可以帮助纠正驼背等不良姿势,让你的胸部更直更直。

2:丰胸

1)准备一把椅子和一个垫子。椅子和垫子之间的距离大约是一大步。双腿并拢跪在垫子上。同时,双手伸直,背部挺直,握住椅子的边缘。

2)弯曲肘部,将上身尽可能向椅子表面倾斜,保持静止,然后回到动作1的姿势。注意保持背部挺直。一组10次,重复3组,每组休息1分钟。

1)准备两个哑铃。如果没有哑铃,你可以用500毫升矿泉水瓶来代替。双腿微微张开,肘部弯曲,双手举在胸前,向内按压哑铃。

2)保持双臂伸直,向上斜举哑铃,p

准备2个500毫升矿泉水瓶子。仰卧,在肩胛骨中部插入两个矿泉水瓶,伸直你的腿和手臂,放松,不要用力。1组保持2分钟,2组重复,每组休息1分钟。臀大肌对我们抵抗重力直立非常重要。臀大肌是臀肌的基础。它不仅支撑骨盆,还防止臀部脂肪下垂。因此,如果你想锻炼一个紧而僵硬的臀部,你必须通过有针对性的锻炼来锻炼臀大肌来塑造臀部的形状。同时,你必须在臀大肌外侧锻炼臀大肌中部,结合骨盆矫正训练,防止臀部向外扩张。

1:美丽臀部需要锻炼的肌肉

臀大肌位于骨盆和股骨的交界处,有助于塑造完美诱人的臀部。臀大肌两侧的肌肉是臀中肌。

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