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柔韧体操 塑造S身形

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网

没有练习,完美的体形是无法实现的。向每个人介绍一套灵活的减肥体操。我们走吧!

1。动作位置:大腿后部和小腿的动作点:脚尖抬起,充分伸展小腿。不要挤压和拉伸腿的膝关节。

2。动作姿势:臀部和大腿侧向运动的要点:慢慢蹲下,不要蹲得太低。如果你不能掌握平衡,试着保持支撑。

3。动作位置:大腿前侧的动作要点:弯曲腿部和膝关节,不要超过脚尖。可以在跪腿的膝关节下放置一个垫子,以避免擦伤。

4。动作位置:大腿外侧的动作要点:上身直立坐姿,左腿向前伸直,右腿双手提起,逐渐贴在胸部。

5。动作位置:腰部动作要点:膝盖分开向下,身体慢慢向后倾斜,双手到达脚跟,不要用力。初学者可以先试着站起来。

6。动作位置:侧腰动作要点:腰部应横向伸展,注意髋关节的控制,不要前倾或后倾。

7。动作位置:背部动作要点:手臂向前伸展,双腿伸直,腰部向下压,肩部不要下沉。

8。动作位置:大腿内侧的动作要点:腿部分离的角度应循序渐进,不应用力过猛,以免肌腱受伤。

◆拉伸原理:

●每周训练3 ~ 4次更合适。

●练习时,你应该保持均匀的呼吸,采用缓慢到深呼吸的方法。不要呼吸不畅或屏住呼吸。

●保持舒适无痛苦的伸展姿势。

●每个动作都需要感觉肌肉被拉伸,但不要拉伸太多。

●每次动作后,放松拉伸的部分,等待肌肉放松后再拉伸。

●每个动作的拉伸时间为15~30秒。

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