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三组普拉提 塑造好线条

发布日期:2020/12/14来源:有信钱包瘦身减肥网

为了减肥,女同胞们不仅努力保持苗条和结实,而且努力保持肌肉,所以她们成群结队地跳舞和扭腰,希望舞出美丽迷人的线条。然而,经过多年的努力,他们身体上的肌肉仍然是松散的泡沫。原来他们的深层肌肉还没有被唤醒!什么是深层肌肉?让普拉提唤醒你的曲线吧!

1平躺在垫子上,双手平放在身旁,肩膀下沉,臀部压在垫子上,膝盖弯曲。

2收紧盆底肌肉和腹横肌:骨盆上下移动,身体不能移动;

3当骨盆向上移动到最大程度时,它会找到中心点并固定骨盆,为其他运动做准备。

1平躺在垫子上,双手平放在身旁,肩膀下沉,臀部压在垫子上,膝盖弯曲。收紧盆底肌和腹横肌,找到并固定中心点和骨盆;

2先吸气,慢慢抬起至腰部,逐段感觉脊柱离开垫子,同时慢慢呼气;

3继续提升至肩部位置。当腰部、臀部和膝盖成一直线时,感觉所有的脊椎都离开了垫子,深呼吸,然后慢慢从肩膀开始,感觉脊椎一段一段地放回到垫子上,同时慢慢呼气,上下一次,总共四到六次。

1面朝下,手和肩同宽且平,肩膀下沉,大腿靠近垫子,腿伸直;收紧盆底肌肉和背部肌肉,以稳定骨盆、肩部和脊柱的三个中心点;

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