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运动减掉你最在乎的3公斤赘肉

发布日期:2020/12/14来源:有信钱包瘦身减肥网

随着年龄的增长,我身上的脂肪也在不知不觉中显露出来!减肥不仅仅是减掉几公斤,还包括减掉哪部分脂肪!不管你是梨形还是苹果形,减去3公斤多余的肉会让你更有吸引力。“我是苹果形的人”苹果形是指上身比下身胖的人。腰线不明显,肚子是圆的,看起来像“一只背熊腰的老虎”。这种“圆形”脂肪堆积并不都来自皮下脂肪,而是腹部内脏脂肪大量堆积而导致的肥胖隐患:患慢性病的可能性更高。

目标1:在腰部减掉1公斤

1。锻炼:每周两次加快锻炼频率。有氧运动,瑜伽,普拉提和其他运动可以帮助塑造更快的腰部!

日常小窍门:看电视时可以做——扭腰练习。双腿分开站立,肩宽分开,手臂自然下垂,身体向左和向右扭转到身体能承受的极限。重复10分钟。可以在看电视和聊天时进行

侧拉伸练习——。双腿分开,肩宽分开站着,右臂下垂,左臂靠近耳朵抬高,尽可能向右压。改变另一面。重复10分钟。

2。习惯:养成正确的饮食顺序:先吃蛋白质食物(肉、鱼、蛋、豆),然后是脂肪、水果和蔬菜,最后是淀粉(米饭、面条等)。)。最后,吃主食可以防止胰岛素浓度因主食过量而上升。

目标2:腹部减肥1公斤

定期去健身房,选择有针对性的有氧运动项目,每周两次,每次30分钟,这样可以更快地减少腹部隆起。利用周末与家人一起快速或慢跑,步行1小时(8公里)可以消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可以消耗700千卡热量,所以锻炼应该成为生活的一部分。

饮食:少糖,少盐,少油。睡前4小时不要吃任何夜宵。

不要喝“泡泡”饮料。为了避免引起胀气,尤其是腹部肥胖的人。

脱脂减肥药:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,具有祛湿、利尿和腹壁脂肪的功效。练习“腹式呼吸法”,可以刺激胃肠蠕动,帮助脂肪燃烧。吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部收缩。

目标3:失去1公斤手臂

1。锻炼收紧上臂后侧:双腿分开站立,与肩同宽。右手拿着哑铃或矿泉水瓶,将其垂直向上提起。然后向后弯曲你的前臂,尽可能伸展你的手臂。提升和降低10次。向左拐。

收紧上臂内侧:手握哑铃,无用地弯曲手臂,像跑步一样摆动前臂,上下移动20次。

收紧整个手臂:伸直手臂,手握哑铃,在胸部做开合运动,重复20次。

2。饮食4大臂食物:香蕉。柠檬,苹果。豆腐热量低,解毒。为了促进新陈代谢,如果你想减肥和美化你的手臂,你必须经常吃东西。

3。习惯:面对身体肌肤的松弛,除了锻炼,适度使用紧致肌肤的产品可以帮助“瘦身”。

我是梨形

梨形,意思是下半身比上半身胖,大部分脂肪分布在臀部。腰部,腹部,大腿。肥胖隐患;但是脂肪很顽固,很难减掉。

目标1:在臀部减掉1公斤

1。练习:坚持是达到目标的关键练习,普拉提。瑜伽可以在家里或健身房里进行,即使一次只有30分钟,只要你坚持,你就会得到减肥的效果。减少臀部下侧的赘肉:向后和向上抬起腿不仅可以抬起臀部,还可以收紧下垂的臀部肌肉。臀部减掉多余的肉:侧卧,做上下抬腿。

2。多吃粗纤维食物,可以加速肠蠕动,促进消化,减少脂肪积累。

3。习惯烹饪或调味时,尽量不要添加任何油脂。这是最重要的一点。饭后不要长时间坐着不动,否则会加重梨形的缺陷。

目标2:腰部和腹部减掉1公斤

1。锻炼:增加运动量,做有氧运动

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