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瑜伽五式 塑造迷人身姿

发布日期:2020/12/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  你想拥有令人羡慕的身材吗?从现在开始,让我们做以下五个瑜伽动作!

  1。猫伸展型大范围猫伸展型跪下,手臂向前伸展,手向前推,臀部抬高,背部凹陷,胸部靠近地面,下巴抬高,感觉背部肌肉充分伸展,脊柱持续伸展。保持这个动作3~5次可以放松背部下端的紧张感。

  四点钟接触地面的猫在四点钟伸展身体

  它的膝盖和手在四点钟接触地面。吸气时,它会放低背部,使肚脐尽可能靠近地面。背部将形成向下的凹弧。头部和下巴将被抬高,颈部的前侧将尽可能地伸展。呼气时,向上拱起背部,将下巴推向胸部。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5次呼吸,充分调动背部和腹部的肌肉。

  功效:猫拉伸可以放松整个背部,尤其是脊椎的下部,缓解背部疼痛和疲劳。使整个脊椎更加有序,改善脊柱和脊神经的血流,增强、调节和拉伸背部肌肉,增强脊柱的柔韧性。

  2站起来,把你的腿扭成两步宽。吸气时,将手臂从身体一侧抬起,平行于肩膀。呼气时,身体会自然地用双臂左右转动,左肘弯曲在右下背部,右肘弯曲在左肩。最大限度地保持3~5次呼吸,感受整个背部和脊柱的扭转。然后改变方向,做同样的动作。

  功效:增强脊柱和侧腰的柔韧性,增强背部和腰部的柔韧性,调节脊柱神经系统,使新鲜血液供应更加顺畅。

  3站立前双腿并拢,身体重心放在脚底,深呼吸,双手向上伸直,整个身体向上伸展。呼气时,向前弯曲,身体向下倾斜,双手抓住小腿后部或脚踝,将头部和胸部推向腿部,放慢呼吸,保持呼吸3-5次,直到感觉有点累。在保持这种运动的同时,你可以感觉到臀部和背部向下拉。如果你觉得韧带负荷过重,稍微弯曲你的膝盖。功效:使整个脊柱充分伸展,更有弹性,甚至有助于脊柱的生长。同时,它可以提神醒脑,调理肾脏,使整个神经系统充满活力。

  4眼镜蛇式俯卧,双腿并拢,腹部和前额接触地面,脚趾伸直,手掌放在肩膀下,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面以驱动上身向后,保持腹部和臀部靠近地面,头部向上伸展。收紧臀部肌肉以支撑背部力量,手臂轻微弯曲,肩膀向下压。保持3~5次呼吸。呼气时,从脊柱最远端开始,一个接一个地减少,最后以前额触地结束。

  功效:弯曲可以使背部肌肉更强壮,增强脊柱的柔韧性,促进脊柱的血液循环,激活神经,使脊柱供应充足的血液。按摩和调整背部肌肉。


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