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睡觉减肥操 美体有一套

发布日期:2020/12/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  春节过后,那些在节日里吃喝的mm们看到自己臃肿的身材后,有没有深深的后悔?开始工作时,如果我身体不好,我该怎么办?别担心,现在就开始减肥吧!边肖为你介绍了一套睡眠和减肥运动,这样你就可以轻松拥有一个好身材。让我们躺在床上,现在就开始(好吧,让我再睡一会儿?)

  第一部分:肩部练习,一字俯卧撑

  手是肩宽,握住床架。同时,手腕和肩膀应垂直,膝盖应向上弯曲,与床面成一定角度,不接触床面。向下弯曲双臂时吸气,伸直双臂时呼气,完成俯卧撑。做的时候,保持你的身体在一条直线上,继续做15~20次,总共三次。编者建议:有效减肥有氧运动塑型更多的身体每一寸的减肥练习

  第2部分:拳击仰卧起坐

  腿、腿和床面成90度,脚趾在床架上伸直。这种感觉是以仰卧起坐的方式拉身体的上部,双腿用力,双臂在胸前收紧,双手紧握下巴。保持匀速呼吸,上下配合身体,一次做15~20下,做3组。

  第三部分:腿部劈开运动

  腿部的骨盆部分在床的边缘。双腿和脚背都是直的。两条腿和肩膀一样宽。抬起腿并保持住。匀速呼吸10~15秒,一次三次。

  第四部分:腹部收缩

  弯曲肘部,手掌平放在床面上,用脚趾支撑双脚,保持头部、颈部和脊柱水平。抬起并保持一条腿,保持20秒后换腿,一次换三套。

  第五部分:伸展运动

  平躺,抬起一条腿,用手抓住脚踝,同时保持身体平直,双腿伸直。慢慢将腿拉到胸部,保持15~20秒,然后换腿。重复三组,保持匀速呼吸。

  第6部分:放松骨盆


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