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5式减肥操居家瘦身好帮手

发布日期:2020/12/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  没有时间去健身房吗?你不想无休止地增加体重吗?今天,边肖将教你五种放松和减肥运动。只要你每天抽出10分钟来做这些运动,你就能改善血液循环,加速新陈代谢,让你变瘦、健康、快速。

  如果你曾见过猫在小睡后“猛烈”伸展,然后跳过大厅,那时候,你一定对伸展有了新的理解。运动生理学和骨骼健康专家表示,强化拉伸运动和有助于关节运动的运动都有助于促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。

  肩部运动

  站立,双手自然下垂在身体两侧。双手交叉放在身后,开始用力肘部,尽可能抬高手臂,保持一会儿,然后放松。重复8 ~ 10组。

  小腿和脚伸展

  坐在地上,双腿伸直。用双手握住毛巾的两端,把你的左脚推向毛巾的中间,钩住你的脚趾,把你的脚趾推向膝盖。用双手轻轻拉毛巾,用力推。坚持几秒钟,然后放松。练习8 ~ 10组后,换右脚练习。

  腿部肌腱伸展

  站立,稍微抬起右腿,将右膝弯曲90度,保持大腿与地面平行。交叉双手,抓住右大腿,举到胸前。坚持几秒钟,然后放松。为了保持身体平衡,确保支撑腿处于放松状态,腰部和腹部受力。慢慢放低你的腿,重复8 ~ 10组。然后改变你的左腿,练习同样的8 ~ 10组。

  腰部和背部运动

  双腿分开,站立,膝盖微微弯曲,双手支撑在大腿上,头部放松。慢慢弯下腰,保持下颚与地面齐平。慢慢弓起你的背。对8 ~ 10组重复整个动作。

  下身伸展


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