麒麟臂，斗腰缠着你？如果你想减肥，试着做些运动。边肖今天将教你两组普拉提，这将使你在手臂和腰部倾斜。肩部和手臂伸展
训练目的:伸展手臂的肌肉群，增加肩关节的灵活性，收紧手臂肌肉。动作要点:拉手臂时不要低头，保持头部与脊柱成一直线，收缩腹部，保持身体直立。意识引导:想象肘关节和头顶有一块磁铁互相吸引。
(1)自然盘腿坐着，伸直脊柱，双手伸直放在身体两侧，用指尖触地，准备吸气，双手从身体一侧举过头顶，握紧手指。
(2)呼气，弯曲肘部。用你的右手拉你的左手，保持你的手肘和你的头成一直线15秒。
(3)吸气，伸直手臂，向上恢复。
(4)呼气，弯曲手肘，左手拉右手，向相反方向伸展15秒钟。
(5)吸气，伸直你的手，呼气，以肩关节为轴，从后向前绕你的手，并回到你的手再次向上伸展的姿势。重复练习两次，呼气，放松双手，恢复身体两侧。
腰部侧拉伸训练的目的是拉伸脊柱两侧和侧腰部的肌肉群，减少腰部和腹部多余的赘生物。动作要点:收缩腹部，保持臀部尽可能靠近地板。不要因为腰部运动而将臀部抬离地面。意识指导:想象你背靠着墙坐着，身体沿着墙向下弯曲。
(1)坐着时，双腿自然弯曲，脊柱伸直，双手伸直放在身体两侧，手指轻轻触地。然后吸气，将左手向上伸过头顶。
(2)呼气，向右弯曲，用右手握住地面，吸气并保持。
(3)再次呼气，弯曲你的右手，把你的手肘、前臂和手掌放在垫子上，增加伸展度并保持15秒。
(4)吸气，向上恢复，向上伸出右手，将头举过头顶。
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