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普拉提运动 瘦手臂瘦腰

发布日期:2020/12/19来源:有信钱包瘦身减肥网

麒麟臂,斗腰缠着你?如果你想减肥,试着做些运动。边肖今天将教你两组普拉提,这将使你在手臂和腰部倾斜。肩部和手臂伸展

训练目的:伸展手臂的肌肉群,增加肩关节的灵活性,收紧手臂肌肉。动作要点:拉手臂时不要低头,保持头部与脊柱成一直线,收缩腹部,保持身体直立。意识引导:想象肘关节和头顶有一块磁铁互相吸引。

(1)自然盘腿坐着,伸直脊柱,双手伸直放在身体两侧,用指尖触地,准备吸气,双手从身体一侧举过头顶,握紧手指。

(2)呼气,弯曲肘部。用你的右手拉你的左手,保持你的手肘和你的头成一直线15秒。

(3)吸气,伸直手臂,向上恢复。

(4)呼气,弯曲手肘,左手拉右手,向相反方向伸展15秒钟。

(5)吸气,伸直你的手,呼气,以肩关节为轴,从后向前绕你的手,并回到你的手再次向上伸展的姿势。重复练习两次,呼气,放松双手,恢复身体两侧。

腰部侧拉伸训练的目的是拉伸脊柱两侧和侧腰部的肌肉群,减少腰部和腹部多余的赘生物。动作要点:收缩腹部,保持臀部尽可能靠近地板。不要因为腰部运动而将臀部抬离地面。意识指导:想象你背靠着墙坐着,身体沿着墙向下弯曲。

(1)坐着时,双腿自然弯曲,脊柱伸直,双手伸直放在身体两侧,手指轻轻触地。然后吸气,将左手向上伸过头顶。

(2)呼气,向右弯曲,用右手握住地面,吸气并保持。

(3)再次呼气,弯曲你的右手,把你的手肘、前臂和手掌放在垫子上,增加伸展度并保持15秒。

(4)吸气,向上恢复,向上伸出右手,将头举过头顶。

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