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运动减肥必知 补水要点

发布日期:2020/12/19来源:有信钱包瘦身减肥网

运动后必须及时补充水分,但非运动专业人士经常忽视或不了解运动后正确的饮水方法。在这里,他们被警告要保持良好的锻炼习惯和锻炼后的饮酒方法。

如果流失的水分没有及时补充,运动中大量出汗会导致脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水占体重的2%时,身体的耐热性下降,而当脱水占4%时,肌肉耐力下降。严重脱水会导致高热和循环衰竭,导致死亡。因此,如果不及时补充水分,对人体是有害的。

在长期锻炼中,尤其是在夏天,或者在湿热的环境中,应该多注意饮水。补充水的最好方法是每15-20分钟喝150-200毫升水,每小时的总饮水量不应超过600毫升。这不仅可以保持体内的水分平衡,还可以避免因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。你也可以使用运动前喝水的方法,在运动前一小时加入300毫升水。少量的水应该在运动后多次补充。

随着水的流失,体液也在流失,体液中所含的钾、钙、钠和镁等电解质也在流失。因此,你也可以选择补充一些运动饮料(也可以加入少许盐的冷开水或低糖饮料)。然而,饮料的糖含量不应太高,因为糖的浓度太高,这会使饮料在胃中停留太长时间,但会阻止水及时进入身体。

一般来说,夏季饮料中的糖浓度不应超过5%,最好在2.5%左右,冬季不超过5 ~ 15%。水的温度不是尽可能的低,但是8 ~ 14摄氏度是合适的。另外,如果你在早上锻炼,由于一夜睡眠后缺水,全身的组织、器官和细胞都处于相对缺水的状态,所以你应该在锻炼前补充水分,但不宜过多,150 ~ 200毫升就足够了。在剧烈运动期间和之前,一次喝大量的水是不合适的。运动期间的饮水应该少而重复。最好喝淡盐水或盐水饮料,以保持体内水和电解质的平衡。

锻炼不仅消耗能量,也消耗水。夏天的运动通常又干又渴。如何补充体内流失的水分也是一个需要注意的方面。

首先是饮用水的质量。

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