哑铃锻炼是一种非常流行的健身器材，体积小，携带方便，你可以边练边看电视，这样你就可以迅速消除脂肪，变得苗条。今天，小编辑将教你如何用哑铃减肥。
1。锻炼姿势:手臂前部。
运动要领:
双腿前后分开，重心放在前腿(膝盖微微弯曲)，呼气，手臂慢慢抬起至90度，吸气并恢复(多负重2-5磅效果更好)。
训练效果:创造迷人的手臂线条。
2。肩部推进
锻炼姿势:肩部两侧。
运动要领:双腿分开。两膝微微弯曲，胸部向外，腹部闭合。张开双臂，保持180度，双臂平放在地上。呼气并向前推。然后吸气回到起始位置。
训练效果:让你的肩膀优雅光滑，打造香肩美女。
3。身体一侧的腰部弯曲
锻炼地点:身体一侧的腰部。
运动要领:双腿分开，膝盖微微弯曲。让腰部在髋关节上方通风并弯曲，吸气并恢复。
训练效果:帮助收紧腰部，塑造腰部曲线。
4。分开蹲
练习姿势:内腿和臀部。
运动要领:双腿分开至肩部宽度的两倍，慢慢呼气，膝盖向下弯曲(保持上半身高，腹部闭合)，然后吸气并恢复。
训练效果:修剪腿部线条，打造完美的臀部。
哑铃小玩意
作为当地健身的必备工具，配以哑铃和一些全身运动器材，可以达到“一加一大于二”的效果。例如，搭配健身球可以增强胸肌和腰腹部的韧性;配合平衡板，增强腰部、侧腰部和腹部身体支撑部位的力量。
哑铃健身球
哑铃健身球第1 1步，上身躺在健身球上，慢慢张开双臂。
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