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4式运动疗法 塑造好身材

发布日期:2020/12/18来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想减肥,你只需要移动。现在,教每个人4种塑身技巧。

注意选择环境安静、光线充足、空气流通的地方。锻炼者不应该有足够的食物,他们的腹部不应该有肌肉。宽松的衣服,多少合适;抛开杂念,保持心态平和,不要被外界事物干扰。

第一种类型

1。双脚呈倒八字形站立,肩宽分开,手背面向地面,同时将自己抬高至胸部并深呼吸。

2。双手应放在环境安静、光线充足、空气流通的地方。锻炼者不应该有足够的食物,他们的腹部不应该有肌肉。宽松的衣服,多少合适;抛开杂念,保持心态平和,不要被外界事物干扰。

注意选择环境安静、光线充足、空气流通的地方。锻炼者不应该有足够的食物,他们的腹部不应该有肌肉。宽松的衣服,多少合适;抛开杂念,保持心态平和,不要被外界事物干扰。

1。双脚呈倒八字形站立,肩宽分开,手背面向地面,将自己抬高至胸部,同时深呼吸。

1。双脚呈倒八字形站立,肩宽分开,手背面向地面,同时将自己抬高至胸部并深呼吸。

3。双手握拳,弯曲手肘,举到胸前,掌心向上,深呼吸。

4。左右两侧水平举起你的手臂,手握空拳,尽可能多地呼气。

5。当做深吸气时,转动你的手臂,使拳头眼(拳头的老虎嘴侧)向下,拳头背向前。

6。转动你的手臂,使你的拳头眼向后,拳头心向上,同时深深呼气。

7。将手臂收回上腹两侧,同时深呼吸,用两个拳头按住腹部,帮助深呼吸。

8。松开你的两个拳头,自然放下你的手臂,自然呼吸3次,然后重复上述练习10-30次。

第三种类型

1。两只脚形成一个左弓和一个右踏板,但是后踏板稍微向前弯曲以保持其灵活性。双脚前后的距离取决于个体差异,原则是站稳。

2。将你的身体转向右边,眼睛直视正前方,双臂弯向左胸和左肘,双手相对,指尖朝上。

3。双臂自然地向前和向后伸展(左手在前,右手在后),方向与左脚和右脚相同。

4。稍微向后转,眼睛直直地看着前方和左侧,胳膊肘弯在胸前,双手背对着对方,指尖朝上。

5。双臂自然地向前和向后伸展(右手在前,左手在后),方向与左脚和右脚相同。经过50次这样的交替练习,它可以逐渐增加到200 ~ 300次。

Type 4

1。病人自然分开双脚站立,通过鼻子深深吸气。

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