女孩体格强壮，主要是因为脂肪，而不是肌肉。如果你想减少脂肪和锻炼肌肉，重塑曲线不再是梦想。
重建强健曲线的第一步是减去多余的脂肪。
消除脂肪，让你的身体更显眼，这是将强壮的美女转变成曲线美的非常重要的第一步。有氧运动可以帮助你达到这个目标。它可以改善你的心肺功能，增加身体摄氧量，帮助加速脂肪燃烧。慢跑、散步、游泳、跳绳、骑自行车等。任何连续的、有节奏的、能同时使用大量肌肉群的活动都属于有氧运动。
锻炼频率:
有氧运动能显著减少身体脂肪，一次至少持续15分钟，一周超过3次。一般来说，大约8周后可以看到效果。如果你担心你的腿会变粗，尽量不要选择下半身类型的关键训练，如骑自行车等。而是跳有氧舞蹈来减肥，或者经常改变不同的运动和交叉训练。
强壮有力的曲线重建步骤2建立苗条的肌肉
如果你身体上的脂肪稍微减少了，你必须尝试用肌肉力量训练来建立苗条的肌肉，并把它们调整成优美的体格和曲线。
肌肉力量训练有两点需要注意:
1。身体的所有肌肉都需要被均匀地训练，以保持苗条美丽的姿势。不要只做腹部肌肉锻炼或臀部锻炼。肌肉协调也可以预防运动损伤。如果肌肉在身体中特别突出，这是一种不平衡的运动情况。
2。肌肉力量训练后，你必须做伸展运动来放松紧绷的肌肉，让它们更苗条。对于女性来说，哑铃是简单的肌肉力量训练，可以在任何时候进行。当做肌肉力量练习时，不要用沉重的哑铃使肌肉力量超负荷也是非常重要的。
请先找出适合你力量的哑铃。
1。坐在椅子上，双脚垂直于地面，将举哑铃的手轻轻地放在大腿前。
2。提起哑铃时注意呼吸，放下时吸气，提起时呼气。
3。以20例为标准。可以做20次，但不会疼痛和难以忍受。肌肉感觉像在锻炼，这是最适合你的哑铃重量。
通常这个重量是你最大肌肉力量的40~50%(这部分肌肉可以承受的最大重量)。
锻炼频率:
每组锻炼肌肉20次，每次2-3组，每周2-3次“每组中间休息1-2分钟”。次数不应该太多。多做不仅是浪费时间，而且不能得到适当的肌肉刺激。即使哑铃不用于其他肌肉力量练习，也应该坚持这个原则。
你想每天都充满活力和快乐吗?然后，你可以在伸展时感到放松，在呼吸时感到愉快。 以下3种床上瑜伽动作，结合适当的呼吸，可以充分按摩肠道，加速肠道蠕动。即使你吃得太多，你也可以很快就把它吃完。 通...[详情]
被称为“台湾的宫泽理惠”的年轻影星许身材火辣，皮肤漂亮。她嫉妒过多少人？你知道她是如何保持如此美丽的外表的吗？许虽然年轻，但她有一套标准的懒人维护哲学，就是不维护就等于维护。通常，她的保养步骤是...[详情]
减肥中最常见的问题之一是当脂肪消失时，肌肉也消失了。“排骨美人”的形象既不是线性的，也不健康。下面的专业健身教练会给你建议，并帮助你建立一个完整的身体锻炼计划，这样你可以有一个苗条和强壮的身体。具体...[详情]
每天在上下班的路上，尽可能地走多长时间。走路的姿势非常重要，挺胸，收腹，臀部夹紧，不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹，不管你走多远，你都不能刺激腹部肌肉，小腹也不会收缩。此外，驼背会破坏身体的平衡感，...[详情]
瑜伽以其独特的锻炼方法受到大多数健美运动员的青睐，而惠玲瑜伽保留了古代印度瑜伽的技术，并融合了现代东方人的锻炼特点。这里介绍的一组惠玲瑜伽动作由简单的姿势精华组成，适合各种年龄和不同健康水平的人。...[详情]
