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粗壮女生速变苗条的运动法

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

女孩体格强壮,主要是因为脂肪,而不是肌肉。如果你想减少脂肪和锻炼肌肉,重塑曲线不再是梦想。

重建强健曲线的第一步是减去多余的脂肪。

消除脂肪,让你的身体更显眼,这是将强壮的美女转变成曲线美的非常重要的第一步。有氧运动可以帮助你达到这个目标。它可以改善你的心肺功能,增加身体摄氧量,帮助加速脂肪燃烧。慢跑、散步、游泳、跳绳、骑自行车等。任何连续的、有节奏的、能同时使用大量肌肉群的活动都属于有氧运动。

锻炼频率:

有氧运动能显著减少身体脂肪,一次至少持续15分钟,一周超过3次。一般来说,大约8周后可以看到效果。如果你担心你的腿会变粗,尽量不要选择下半身类型的关键训练,如骑自行车等。而是跳有氧舞蹈来减肥,或者经常改变不同的运动和交叉训练。

强壮有力的曲线重建步骤2建立苗条的肌肉

如果你身体上的脂肪稍微减少了,你必须尝试用肌肉力量训练来建立苗条的肌肉,并把它们调整成优美的体格和曲线。

肌肉力量训练有两点需要注意:

1。身体的所有肌肉都需要被均匀地训练,以保持苗条美丽的姿势。不要只做腹部肌肉锻炼或臀部锻炼。肌肉协调也可以预防运动损伤。如果肌肉在身体中特别突出,这是一种不平衡的运动情况。

2。肌肉力量训练后,你必须做伸展运动来放松紧绷的肌肉,让它们更苗条。对于女性来说,哑铃是简单的肌肉力量训练,可以在任何时候进行。当做肌肉力量练习时,不要用沉重的哑铃使肌肉力量超负荷也是非常重要的。

请先找出适合你力量的哑铃。

1。坐在椅子上,双脚垂直于地面,将举哑铃的手轻轻地放在大腿前。

2。提起哑铃时注意呼吸,放下时吸气,提起时呼气。

3。以20例为标准。可以做20次,但不会疼痛和难以忍受。肌肉感觉像在锻炼,这是最适合你的哑铃重量。

通常这个重量是你最大肌肉力量的40~50%(这部分肌肉可以承受的最大重量)。

锻炼频率:

每组锻炼肌肉20次,每次2-3组,每周2-3次“每组中间休息1-2分钟”。次数不应该太多。多做不仅是浪费时间,而且不能得到适当的肌肉刺激。即使哑铃不用于其他肌肉力量练习,也应该坚持这个原则。

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