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睡前瑜伽减肥简单瘦身

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  一个美丽的女人不仅要有漂亮的脸蛋,还要有优雅的身材和高贵的气质。成为一个苗条成熟的女人很容易。每天晚上睡觉前,花10分钟练习专业老师推荐的减肥瑜伽,你就可以实现自己的梦想。

  世上没有丑女人,只有懒女人。努力练习,你会成为下一个成熟有品质的女人!

  睡前瑜伽从内到外梳理女性的身体

  瑜伽修行者说,生活就是练习,吃饭睡觉都是练习。如果你想成为一个有品位的女人,整天大喊大叫是没有用的。找到合适的耕作方法是当务之急。

  这种睡前瑜伽从内到外梳理女性身体,具有减肥、减压、美容、内分泌调节等功能。“这并没有那么难,但我们需要尽可能慢地做,以避免疲劳。”

  陶教练总是强调,初学者在演讲时要保持冷静,做到最好。我目瞪口呆,她笑着说:“这是非常经典的身心锻炼。每个人都可以练习。只要坚持不懈,就能培养出良好的品质!”

  好吧,让我们放下我们的想法,用我们的呼吸来感觉放松和平静。功效:保持肾脏、前列腺和膀胱的健康;这对女性也有好处。能调节月经不调,调节经流,缓解痛经,促进卵巢功能正常。膝盖弯曲坐在床上,两脚面对面。双手握住双脚,挺直脊柱,让脚跟靠近会阴。

  第二步吸气,抬起头,伸展脊椎。呼气,向前弯腰,让你的前额尽可能靠近床,正常呼吸一分钟。

  小贴士:让你的膝盖尽可能靠近床。完成锻炼后,伸直双腿,摇晃双腿放松。

  脊椎扭曲

  功效:能迅速消除久坐引起的腰痛、腰痛、髋关节痛。扭转能强化颈部肌肉,肝脾,有效缓解肩颈疲劳,纠正驼背和肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

  第一步:左腿放在右臀部,右脚踩在左膝上,使右脚在左膝的前面。挺直脊柱,坐在床上。

  第二次呼吸时,水平抬起双臂,伸展脊柱。呼气,腹部、肩膀和头向右转,双手交叉放在胸前;正常呼吸,眼睛保持在背部右侧。

  小贴士:在旋转时保持脊柱挺直和平衡。

  猫伸展

  功效:脊柱柔软柔韧,减少腰部脂肪,美化臀部,加强腹部血液循环,缓解背痛。治疗痛经,纠正月经不调。

  第一步是用手和膝盖支撑床,保持跪式姿势,放松下背部和腰部。吸气,放下背部,抬头看天花板。

  3 .呼气,拱起背部,抬高脊柱,向下看腹部,下巴靠在锁骨上。重复10轮。

  小贴士:注意呼吸,放慢速度,效果更明显。

  蜥蜴类

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。纠正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。

  第一步:两膝并拢坐在床上,身体前倾,双腿放在胸部和腹部,前额放在床上。

  第二步,吸气,抬起头,双臂向前滑动,伸直。

  第三步:呼气,胸部和下巴尽量放在床上,臀部抬起,腋窝尽量放在床上。

  4 .深呼吸10-15秒。

  小贴士:当你移动身体的时候,你上臂的肌肉总是绷紧的,你的重量转移到你的胸部,你的肩膀放松,你的胸部压在地上。保持大腿与地面垂直。

  腿在后面伸直了

  功效:对腹部脏器非常有益,能强化肾脏,激活整个脊柱,改善消化功能。同时,按摩心脏,改善下半身的血液循环。滋养生殖系统,改善性控制。双腿伸直坐在床上,两脚并拢,双手紧握


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