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温和拳击 塑身又减压

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

大量重复的拳击运动不仅使身体变得苗条,而且减轻了压力。我们不妨一起做。有氧拳击只需要放慢节奏,安排简单的动作,即使是运动神经不好的母亲也能做到,从而激活肌肉和骨骼,消耗热量。

这次,斯特拉老师为我们示范了适度有氧拳击。从基本动作到交替高低运动和最后拉伸的心肺训练,建议配合节奏音乐。每一个动作都应该重复至少2 8次。你不用去健身房就可以享受愉快的锻炼时间。

基本热身直拳、脸颊和侧踢

第一步

预备动作。脚大约与肩同宽,膝盖微微弯曲,拳头靠近脸颊。

第二步

保持你的下半身不动。想象一下攻击对方的鼻子。你的左手会带动你的左腰向前转动。你的右拳会像电话一样靠近你的脸。连续左拳8次后,改为连续右拳8次。

Step5

将你的右手变成4个直拳,然后向前跳4小步,重复动作2到3。

水平举起你的左手,用右手握住你的右脚踝,伸展你大腿的前侧,深呼吸8次,然后换边。

左膝轻微弯曲,右脚与地面和脚板相连,双手放在左膝上支撑身体重心,拉伸右小腿肌肉,保持大约8次深呼吸,然后换边。

步骤3

弯曲你的左肘,触摸你的右肩胛骨,用你的右手将你的左肘推向右边。感觉你的左臂肌肉伸展。停留8次深呼吸,然后换边。

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