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燃脂减肥操 照着做就瘦

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天来了,夏天的减肥计划让你塑造了一个令你满意的身体吗?如果不满意,今年秋天让我们继续保持健康。艾米王边肖介绍了一套简单的脂肪燃烧和减肥运动给每个人。如果你无事可做,就跟着他们。

踏步伸展

双脚前后踏步,蹲下与肩同宽。前膝不应超过脚趾。后膝应该稍微弯曲脚趾到地面。上身应该保持直立,重心应该放在骨盆上。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。

坐姿:伸展大腿后部和下背部

坐在地板上,右脚平放,左脚弯曲,左手靠近臀部,右手慢慢将弯曲的左膝向内推。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。

伸展并弯曲你的腰。

交叉你的手掌,互相握着,推过你的头,伸展直到你感到紧张。保持12-5秒。

弯下腰

保持身体挺直,双手放在脑后。当右脚弯曲时,身体转向右边。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。

双臂伸展,背部伸展

身体伸直,肩膀放松。将伸展的手臂放在胸前的高度,用另一只手的前臂按压要伸展的手肘。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。“胸部伸展”,双手紧握,向前伸展,向后慢慢弯曲。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。

伸展你的胸部

双手放在背后,互相抓住对方。根据你的情况,慢慢举起你的手臂到一个舒适的位置。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。

伸展你的胸部

将脚跟放在飞轮的手柄上。稍微弯曲你的膝盖3到5度。双手伸直,身体前倾。想象你的手指触摸你的脚趾来感受大腿和臀部后面的拉伸。保持动作12-15秒,换边并做同样的动作。

伸展大腿前侧

用左脚站立,轻轻握住飞轮手柄,握住右脚踝,慢慢将其拉回臀部。保持躯干直立时,不要倾斜骨盆。保持这个动作12到15秒,换边并做同样的动作。

飞轮踩踏式3

1基本踩踏坐姿

上身略微前倾约15度以保持放松,肘部略微向下弯曲,平肩不能抬起,动力从臀部、大腿后部、小腿和脚跟直接传递到踏板。

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