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炎夏热瑜伽 流汗又减肉

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

近年来,“比克拉姆瑜伽”受到了高度赞扬。即使在炎热的夏天,许多节食者仍坚持练习。这是近年来流行的运动。即使在这个沉闷的三伏天,仍然有许多爱好者坚持练习。

bikram瑜伽对场地和温度有非常严格的要求,并且会在10分钟内大量出汗。

房间的温度一般控制在38℃到42℃之间,湿度约为60%,因为高温环境特别干燥。

与其他传统瑜伽不同,比克拉姆瑜伽不会每次都改变锻炼方式。每节课重复26个基于哈达瑜伽的体式,帮助调节身体的微循环,提高身体的灵活性,加强肌肉、关节和韧带,排出体内多余的水分和毒素。

以下两种人非常适合练瑜伽:

首先,整天开空调的人。对于那些开车出门打开空调的人来说,他们在炎热的夏天没有出汗的机会,而练习自行车瑜伽可以帮助他们体验出汗后的无忧无虑,这对健康尤其有益。

第二,在高温的教室里练习瑜伽会加速血液流动,提高体温,排出血液中不良物质和汗水,所以想排毒的人也推荐练习。

跳舞

好处:训练你身体的平衡感,帮助你更好地打开臀部。用右手抓住右脚踝关节,抬起膝盖,让脚跟尽可能远离臀部。保持5次呼吸,改变另一侧的技巧:确保臀部向前。

Eagle

效益:打开全身13个主要关节,提高平衡力。命令:左手放在上面,右手放在下面,双手缠绕并折叠,拇指放在鼻子上,右脚放在上面,包在左小腿上,臀部尽可能坐直,手肘向上,保持5次呼吸。

另一侧脚尖:主腿的膝盖不能超过脚尖。如果脚不能被钩住,它可以附在小腿上,但膝盖必须重叠。所有的动作都应该和呼吸练习结合起来,以“吸鼻呕吐”的方式加速新陈代谢。

战士2侧伸

好处:增加腿部力量,帮助你伸展上身。它有一个可以刺激内脏被按摩的侧扭动作。从战士2开始。向左弯曲,用左手触摸左脚踝,将右手举到耳边。保持5次呼吸,然后换到另一侧:你的臀部应该和膝盖在同一高度。

双脚分开拉伸

好处:拉伸腿部后部的肌肉和韧带,打开肩关节密码:双脚分开,与两肩一样宽,脚趾可以稍微向内弯曲,双手紧握手指放在身体后部,身体向前折叠,保持5个呼吸技巧:伸直背部,尽可能打开肩关节。

鞠躬

好处:增加背部肌肉的力量,增强脊柱向后弯曲的能力密码:双手抓住脚踝,触摸大脚趾,打开肩膀和胸椎,让脚跟尽可能远离臀部。提示:膝盖应该稍微内收,头部不要向后倾斜太多,这样会给颈部带来太大的压力。

丁晓

和冬天练比基尼瑜伽的舒适性相比,在炎热的夏天练比基尼瑜伽时你应该更加注意自我保护:

首先,你应该在练习的时候带毛巾和水,并且注意随时补充水分。由于比克拉姆瑜伽的空调房位于教室外,温差很大,建议课后戴上毛巾,待汗水完全干透、毛孔收缩后再洗澡。因为毛孔张开时,很容易像小米一样感冒,马上吹空调。

其次,当从一个非常热的地方进入一个更热的瑜伽教室时,可能会发生眩晕。此时立即练习是不合适的。开始锻炼前,请告诉老师调整。

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