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有效减肥健美操 轻松瘦

发布日期:2020/12/21来源:有信钱包瘦身减肥网

许多上班族说他们没有时间锻炼。事实上,只要你抓住时间,你可以在任何时候做减肥运动。以下是一套可以在午休时间进行的减肥练习,可以轻松塑造腰部、腿部和臀部。

实用的办公室减肥运动辅助工具:办公桌和椅子,预定时间:10~15分钟收紧腰部

第二步:保持上身挺直,不要强迫手臂,只是起到平衡的作用,直到双腿达到极限,停留3分钟,然后慢慢放下。

●温馨提示:无论站着还是坐着,你都应该保持高昂的头,紧紧夹住双腿。腰部两侧应收紧,肩胛骨应收紧,肩部应完全张开,下巴应略微抬起,腹部应收紧,腰部和腹部将变得更小,脂肪不会轻易积聚在腰部和腹部。

锻炼臀部

第一步站直,一只脚放在椅子上,另一只脚放在地上,双手放在桌子上。

第二步慢慢弯曲你的站立腿,你会感觉到大腿根部收紧,臀部抬起。

●温馨提示:臀部松弛下垂,这是最烦人的。原因不外乎是肌肉无力引起的扁平状态和臀中肌无力赘生物的扩散。定期夹臀和穿可调塑身裤可以改善臀部下垂,使臀部变形看起来很好。

纤细的手臂

第一步:将一只手垂直放在座位上,上身与地面平行,另一只手拿两本稍微重一点的书。

第二步:举起握着书的手,直到它与身体平齐,然后回到原来的位置。连续15次后,三头肌明显感到疼痛。

●温馨提示:手臂后侧是女性成为“蝙蝠袖”和“肥肉”的关键点。因此,在实践中,我们应该关注上臂后面的三头肌的位置。

稳固大腿

第一步用一只手将椅子向后拉,慢慢抬起相应的另一条腿,顺时针转动。随着时间的推移,你会发现大腿和小腿肌肉紧绷。

步骤2以同样的方式再次逆时针转动,并根据你能承受的最大限度重复大约8次。

●温馨提示:腿部是橘皮的高发区。抓捏能有效促进血液循环。

实用的家庭减肥运动是针对腰部、腿部和腹部进行减肥的。每一步持续10到30秒,可以锻炼很长时间。

伸展你的大腿,尽可能抬高。吸气,收腹,挺胸,调整呼吸均匀,保持30秒。

双腿与腰部成90度角,双臂举过头顶,双手交叉。重复深呼吸15秒钟。

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