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趣味球操 轻松玩出平坦小腹

发布日期:2020/12/15来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想平腹,你还希望仰卧起坐吗?现在,我推荐一种更有效的腹部锻炼——健身球锻炼。在休息和翻滚之间,你不仅可以提高你的平衡能力,还可以双重刺激你的腹部肌肉,帮助你练习一个无敌的紧绷小腹!

你为什么选择足球?许多锻炼方法只能锻炼浅表肌肉,但球类锻炼是不同的。用弹力球进行适当的锻炼可以加深腹部肌肉,收紧小腹。一段时间后,你会感觉到一个看不见的肌肉束自动收紧腹部,使下腹变得坚实而平坦。当做球类运动时,为了保持平衡,你必须集中注意力并努力控制肌肉,这样你可以锻炼更多的肌肉纤维,尤其是那些深而稳定的腹部肌肉。同时,这种锻炼也会刺激全身肌肉,使身体更加和谐、紧凑和苗条。

●球类运动的练习时间?确保每周锻炼3次(间隔一天),每组锻炼3次。与球共舞不需要太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以你必须坚持练习以达到最佳效果。

●你如何选择适合你的球?

建议在专业体育用品店购买。当你膝盖成90度角坐在球上时,球的大小最适合你。

1:俯卧撑

1,面朝下,手放在地上。双手慢慢向前移动,使球在身体下慢慢滚动,直到到达胫骨。(初学者只需要把球移到大腿下面)。

2。保持双手分开,肩宽分开,保持身体水平,手臂垂直于地面。

3。慢慢向外张开你的手肘,让你的胸部下沉。当你的上臂与地板平行时,保持这个姿势几秒钟。(初学者弯曲他们的肘部,将他们的手臂降低到地面,然后保持他们的手臂伸直。)重复8-12次。

2:弯曲你的腿

1。平躺,双腿伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。

2。压下脚跟,收缩臀部,将臀部抬离地面,脚与肩膀成一直线。

3。快速弯曲膝盖,让球沿着臀部滚动。伸展你的腿,把球滚回来。放低臀部,回到起始位置。

4。如果增加难度,整个动作中臀部不能接触地面。重复10-12次。

3号:用四肢托住球

1。仰卧,双腿伸直,双臂伸直,双手持球。同时,抬起你的腿和胳膊,头和肩膀离开地面。

2。当你的脚和手同时触球时,把球夹在两腿之间。

3。放下你的胳膊和腿,平躺在地板上。重复上述动作,这一次在四肢到达最高位置后,脚和手轮流抓球。

4。放下你的胳膊和腿,平躺在地板上。重复5-8次。

4:弯曲你的膝盖

1,面朝下,手放在地上。双手慢慢向前移动,使球在身体下慢慢滚动,直到到达胫骨。(初学者只需要把球移到大腿下面)。

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