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感知健美操 跳跳就瘦

发布日期:2020/12/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  健美操被广泛认为是健身的好方法。如果你不想花钱去健身房,那就在这里学跳。它非常有效。你必须坚持下去。健美操的基本动作包括基本步法和上肢动作。

  1。基本步伐健美操基本步伐是体现健美操锻炼者下肢运动基本姿态的主要锻炼方法。根据完成动作的不同形式,基本步伐可分为五类:交替式、踏式、点式、抬腿式和双腿式。

  弹跳是健美操基本节奏的基本动作,也是健美操最基本的特征。包括膝盖弹跳,膝盖脚踝弹跳,脚踝弹跳。可以面对不同的方向做腿部分裂或腿部折叠。技术要点是膝盖和踝关节的自然弯曲和伸展。

  1。交替脚:双脚总是轮流交替着落地。

  (1)进行曲(原始动作)

  动作描述:腿在原地一个接一个抬起,一个接一个落地。技术要点:摔倒时,踝关节、膝关节和髋关节依次弹性缓冲。(2)行走行走描述:行走时,脚跟先落地,然后过渡到脚底;向后走正好相反。技术要点:着陆时,脚踝和膝关节有弹性缓冲。

  (3)一步轻松行走描述:一只脚向前移动,另一只脚放在前脚,然后依次恢复。技术要点:向前迈步时,脚先跟着地面,然后过渡到脚底;前后应该有一个合并过程。膝关节在每一拍中都有弹性缓冲。动作描述:一只脚向前迈一步,然后另一只脚向另一侧迈一步。张开双腿,弯曲膝盖,然后依次回到原来的位置。技术要点:两腿的膝盖和脚踝始终保持弹性状态。分开后,双腿半蹲,重心在两腿之间。

  (5)行走曼波动作描述:一只脚向前移动,膝盖弯曲,重心向前移动,另一只脚稍微抬起,然后落在原地;或者后退一步,向后移动重心,稍微抬起另一条腿,然后落在原地。技术要点:双脚总是交替着落地,身体重心随着动作前后移动,但总是在双脚之间。

  (6)慢跑

  跑步的运动描述:双腿腾空后,依次落地缓冲,手臂弯曲肘部,摆动手臂。技术要点:弯曲你的膝盖来缓冲,并试着让你的脚后跟着地。

  2。踏步式:一条腿先迈一步,重心移向这条腿,另一条腿用脚跟、脚尖接触或吮吸腿,弯曲腿,踢腿等动作。然后向另一个方向移动。

  (1)步触描述:一只脚向外走,另一只脚并拢弯曲你的膝盖;朝相反的方向走。技术要点:双膝一直跳动。动作的范围和力度可以根据风格来决定。

  (2)Step tap

  Step point的动作描述:一只脚向一侧迈一步,两只脚弯曲膝盖以移动重心,另一只脚指向前、侧或后的脚趾或脚跟。技术要点:双膝同时弹性弯曲伸展,重心移动轨迹呈弧形;不要扭动上身。

  (3)踩膝盖

  动作描述:一次踩一步,弯曲膝盖,抬起另一条腿,然后向相反的方向踩。技术要点:弯曲膝盖并蹲下后,抬起膝盖时稍微支撑双腿。

  (4)步伐卷曲动作描述:一只脚走一步,另一只脚向后弯曲,然后向相反的方向迈步。技术要点:屈膝下蹲,稍微弯曲支撑腿,后腿跟靠近臀部。

  (5)横向跨步葡萄藤动作描述:一只脚向一边跨一步,另一只脚从后面跨过去,然后再向一边跨一步,另一只脚走到一起,向地面弯曲。技术要点:第一步,脚跟先落地,身体重心随着脚步快速移动,保持膝盖和脚踝跳动。

  3。接地型:一条腿弯曲站立,另一条腿伸展,用脚趾或脚跟接触地面后,返回合并双腿的位置。(1)触摸ti

  (2)抬腿抬腿抬腿抬腿踢腿描述:一条腿轻微弯曲站立,另一条腿摆动。技术要点:摆动腿时,上身可以前倾、后倾或侧身。

  (3)踢腿描述:一条腿轻微弯曲站立,另一条腿抬起,然后恢复。技术要点:控制抬腿,保持上身直立。(4)轻击(跳跃)轻击(跳跃)腿部弯曲动作描述:一条腿站立(跳跃),另一条腿先向后弯曲,然后向前和向下踢,然后恢复。技术要点:跳起时控制双腿,上身保持直立。

  (5)腿弯曲后屈曲(跳跃)描述:一条腿站立(跳跃),另一条腿向后弯曲,降低腿以恢复。技术要点:保持支撑腿的弹性,保持膝盖在一起,保持脚跟靠近臀部。

  5。腿式:双腿站立的动作,身体重心在两腿之间。(1)双腿并拢跳。技术要点:着陆缓冲控制。


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