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7个小动作 消灭腹部脂肪

发布日期:2020/12/21来源:有信钱包瘦身减肥网

久坐不动,不爱运动,还有点甜,即使不是胖女人,腹部也难免会有一些脂肪。有了连续的盛宴,我们真的想成为一名真正的助产士吗?

别担心!提供8个小技巧,专门针对顽固的腹部脂肪,并彻底消除它!

动作1

双脚分开站立,弯曲肘部,握紧耳朵旁边的拳头,向内收缩肘部。向前抬起左腿,弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,然后回到原来的状态。换边,重复20次。

Action 2

坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方,与肩膀一样宽,拳头轻轻触碰。保持双臂伸直,慢慢向左拐,然后慢慢向后拉,面向前方。换边,重复20次。

Action 3

坐在椅子上,双脚并拢,上身伸直,右手叉腰,左手向上并向右伸展,深呼吸,挺起胸部和腹部,保持你的姿势几秒钟,然后恢复。换边并重复多次。

动作4

俯卧,使腰和髋骨尽可能靠近地板,调整呼吸,抬起肩胛骨,驱动脊柱和髋部向上抬起,右腿向上伸直,垂直于地板,呼气,然后慢慢回到俯卧位置。重复这个动作5-10次。

Action 5

仰卧在地板上,双脚并拢,轻轻抬起,双手平行向前伸展,保持与地面平行,收腹,同时将上身抬离地面,深呼吸,保持5秒钟,然后回到初始状态。重复多次。

行动6

双脚自然分开站立,双手放在臀部,抬起左腿,弯曲膝盖,直到与地面平行。然后,吸气,抬起头,挺胸,收腹,保持这种状态5分钟,然后换腿重复这个动作。

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