首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >10个动作对抗身体脂肪

10个动作对抗身体脂肪

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

一套实用简单的健身训练方法将帮助你摆脱复杂的设备丛林,找到快速减肥的方法。这10个动作是一个循环,尽可能多的循环组在一个小时内完成。每周训练三次,你的表演时间是下个月。

囚犯蹲蹲蹲蹲蹲蹲双手交叉,抱住后脑勺,挺胸,肘部向后弯曲。

臀肌用力下蹲,尽可能将膝盖弯曲到下半身重心,不要太用力保持正常的脊椎弯曲。

B用力踢,用腿部肌肉力量将重心移回原位,不要先抬起臀部,然后伸直腰部。

跨步向上爬,双臂平行于地面向前伸直,双脚向前跨,踩在离地面约60厘米高的训练椅上。

A前脚的脚跟用力挤压,身体重心上移,整个身体用一只脚踩在训练椅上,后脚悬空。

B回到原来的位置,左右交换,重复这个动作。

俯卧撑俯卧撑双手垂直于地面支撑身体。两只手之间的距离应该比肩膀宽。腿应该延伸到身体的后部。双手和双脚的脚趾应保持平衡,保持背部和腿部成一直线。

收腹以保持肌肉紧张,然后将肘部向外弯曲,将身体重心下移,尽可能用胸部接触地面。

B用力伸展双臂,支撑身体回到原来的位置。

拉高/下巴拉高(正握拍/负握拍)双手可以握杆,正握拍或负握拍。两只手之间的距离略宽于肩膀,身体悬空。

A用双臂抬起你的身体,使你的下颌超过单杠,然后控制你的身体慢慢下落。

B如果你觉得很难,你可以站在一个结实的箱子或训练椅上,让你的下颌超过水平杆,然后控制你的身体慢慢地倒下。

跳蹲跳身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽。弯曲你的膝盖,降低重心,收紧臀部,然后将你的手臂转回蹲姿。

A用爆发力伸展身体并向上跳跃。

B跳得越高越好,落地越轻(保护膝盖)。回到初始位置后重复。

向前弓步向前站直。一条腿向前迈一大步,蹲下降低身体重心,直到大腿与地面平行,后腿的膝盖几乎不接触地面。保持一秒钟后,回到初始位置,用另一条腿重复这个动作。

瑞士球腿卷曲平衡球躺在地板上,双腿弯曲成仰卧姿势,双臂向两侧伸展。把你的小腿放在平衡球上。用你的小腿肌肉把你的臀部抬离地面,直到你的身体从肩膀到脚踝成一直线。

暂停1秒钟,用脚踩住球,弯曲膝盖,将球移近臀部。

B伸展你的腿,让能量球离开。回到起始位置后重复。

收拢-肘部俯卧撑反手俯卧撑双手垂直于地面支撑身体,双手之间的距离应小于肩部距离,双腿应伸展至身体后部,双手和双脚脚趾应保持平衡,保持背部和双腿成一直线。

A与普通俯卧撑不同,手与手之间的距离大于肩与肩之间的距离,这样便于肘部向外弯曲。当完成这个动作时,肘部应该向后支撑,身体应该通过背部的力量尽可能地接触地面,最近的距离3厘米是最好的。

B返回到原始位置并重复。

Swiss-Ball Pike平衡球弯曲,双手支撑身体,手臂垂直于地面,腿延伸至身体后部,腿搁在平衡球上,双手与平衡球保持平衡,整个身体从肩部到脚趾呈直线。

A保持背部挺直,收紧腹部肌肉,尽可能向前向上弯曲臀部,让平衡球靠近你的手。

B如果你想降低难度,只要卷起你的腿,让你的膝盖向前碰到你的胸部。“倒排”时不要翘起臀部。仰卧的外伸臂弯曲并伸展以保持水平杆在

相关文章

  • 最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好

    2021-01-23

    @事实上,简单的早餐可以塑造完美的身体。你想知道早餐吃什么来减肥吗?以下是两种推荐的自助减肥早餐方法。让我们快速地看一看它们。  最有效的懒人减肥法  减肥早餐一:制备材料:豆奶、蛋白粉和火腿面包...[详情]

  • 正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

    2021-01-23

    @  慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑有利于减肥,可以燃烧大量卡路里,但也有许多预防措施。但是,慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。慢跑后必须进...[详情]

  • 瘦身又助眠的减肥操

    2021-01-23

    @  动作1:瘦腰提臀运动Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,达到从身体内部瘦身和提臀的效果。1。膝盖直立:面朝上躺下,抬起一只脚的...[详情]

  • 游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

    2021-01-23

    @游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热,还可以减轻体重。此外,看到泳装的完美身材,你还害怕没有坚持下去的动力吗?今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳! 蛙泳+自由泳  ...[详情]

  • 大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿

    2021-01-23

    @  大象腿是怎么产生的?肥胖最重要的原因之一是“饥饿”。不管脂肪或卡路里有多高,你都会吃。结果,脂肪在你体内不断增长,你的腿也越来越大。因此,如果你想美化你的腿,当你饿的时候,你不能吃得太多。你必...[详情]

减肥达人