首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >揭秘Zumba八大速效塑身动作

揭秘Zumba八大速效塑身动作

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  快乐而有趣的调剂,在哥伦比亚语里是“快速而有趣的锻炼”的意思。将音乐与动感易学的动作和间歇健美操相结合,舞蹈动作如萨尔萨、梅伦格、桑巴、雷盖、非洲节拍、冈比亚等。让更多的肌肉参与,燃烧更多的卡路里!

  健康和风格和尊巴的全球创始人,贝托佩雷斯,揭示8个有效的动作,将燃烧你的整个身体!

  全身锻炼:这个练习来源于梅伦格舞的基本练习:交叉双腿和扭臀。手臂的方向与膝盖的方向相反。左右交替。这样可以收紧腹部和腿部肌肉,提升臀部。

  胸部练习:弯曲你的手和肘部。收腹,挺胸,然后回到直立的位置。你可以用音乐练习。增加胸部振动的频率。它使我们胸部和背部的肌肉收紧!

  协调练习:转前点:将脚转到脚尖,在地面上轻轻扭动。自然摆动手臂。帮助协调练习。这也是尊巴的基本动作之一。

  前踢:单脚站立,抬起一条腿,不触地继续练习。锻炼腿部肌肉和平衡感。注意站立的双腿,保持稳定。

  下背部:这项运动锻炼腰部的两侧,从一边到另一边交替进行,再次推出髋关节,在地面上支撑你的腿。让我们的腰线越来越明显,腰越来越细,慢慢变成s型腰。

  侧提:双腿分开,抬起一条腿,收紧腰部,手臂和大腿向内收紧,保持平衡,不断上下移动。在运动中,脚不接触地面。这个动作会收紧我们下背部的外部肌肉。

  踝关节力量练习:双腿弯曲,下蹲,踮起脚尖站立,膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动以增强协调性。当你的手臂移动时,双脚同时站起来,恢复和收紧大腿内侧肌肉,以加强脚踝。

相关文章

  • 8式动作 塑造完美下半身

    2021-01-27

    接下来,拥有一个完美的下半身就不再困难了!弹力绳是家庭和旅行用的廉价运动器材之一。它易于储存和携带,并且几乎不需要运动空间。对这种方便设备的唯一要求是坚持不懈地坚持不懈地进行锻炼。运动时,应配...[详情]

  • 3步美颈操 秀出完美线条

    2021-01-27

    好身材是这样形成的,看看下面的颈部练习!判断一个女人的上半身线条是否漂亮有三个标准:从脖子到肩膀的线条坚实光滑,锁骨的线条细腻立体,胸部的线条匀称丰满。事实上,只要你每天做颈部美容运动,配合定...[详情]

  • 五招塑身操 悄悄变苗条

    2021-01-27

    OL整天坐在桌子前,毫无疑问,如果他继续这样下去,他会失去他的身材。我该怎么办?这并不困难,只要你每天练习下面的示范练习,随着时间的推移,你将能够恢复你的苗条身材。准备姿势:坐在沙发或椅子上,伸...[详情]

  • 局部瘦身操 塑身缓酸痛

    2021-01-27

    夏天到了,你还会看着衣柜里漂亮的衣服叹息吗?你在长时间换班后,有没有把你的腰、腹部、大腿、手臂和臀部塞满肥肉?事实上,部分减肥并不困难。曾宋会博士说,办公室人群最有可能在腰部、腹部、臀部和其他部...[详情]

  • 简易减肥操 随时偷偷瘦

    2021-01-27

    夏天来了,你的身材怎么样?想拥有完美的身材吗?对于胸部、手臂、腰部和臀部,灵修老师还提出了四种简单的健身运动,可以在等车或坐在桌子上时“偷偷”瘦身!1。拉起胸部加强和收紧。右手握着装满水的肉毒杆...[详情]

减肥达人