快乐而有趣的调剂，在哥伦比亚语里是“快速而有趣的锻炼”的意思。将音乐与动感易学的动作和间歇健美操相结合，舞蹈动作如萨尔萨、梅伦格、桑巴、雷盖、非洲节拍、冈比亚等。让更多的肌肉参与，燃烧更多的卡路里!
健康和风格和尊巴的全球创始人，贝托佩雷斯，揭示8个有效的动作，将燃烧你的整个身体!
全身锻炼:这个练习来源于梅伦格舞的基本练习:交叉双腿和扭臀。手臂的方向与膝盖的方向相反。左右交替。这样可以收紧腹部和腿部肌肉，提升臀部。
胸部练习:弯曲你的手和肘部。收腹，挺胸，然后回到直立的位置。你可以用音乐练习。增加胸部振动的频率。它使我们胸部和背部的肌肉收紧!
协调练习:转前点:将脚转到脚尖，在地面上轻轻扭动。自然摆动手臂。帮助协调练习。这也是尊巴的基本动作之一。
前踢:单脚站立，抬起一条腿，不触地继续练习。锻炼腿部肌肉和平衡感。注意站立的双腿，保持稳定。
下背部:这项运动锻炼腰部的两侧，从一边到另一边交替进行，再次推出髋关节，在地面上支撑你的腿。让我们的腰线越来越明显，腰越来越细，慢慢变成s型腰。
侧提:双腿分开，抬起一条腿，收紧腰部，手臂和大腿向内收紧，保持平衡，不断上下移动。在运动中，脚不接触地面。这个动作会收紧我们下背部的外部肌肉。
踝关节力量练习:双腿弯曲，下蹲，踮起脚尖站立，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动以增强协调性。当你的手臂移动时，双脚同时站起来，恢复和收紧大腿内侧肌肉，以加强脚踝。
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