首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >5个伸展动作 轻松塑造修长线条

5个伸展动作 轻松塑造修长线条

发布日期:2020/12/23来源:有信钱包瘦身减肥网

我不想流汗,也不想做很多运动。一些伸展运动可以轻松塑造我苗条的身材,给我一个巨大的惊喜!

行动1:拉跨侧

双脚分开站立,右腿弯曲90度,右手靠近脚侧,尽量用手臂触地。左腿应该最大限度地张开,身体向一侧弯曲,左臂应该向上倾斜,保持手臂和左腿成一直线。休息一分钟,换到另一边。左右交替5组,每组10次。自我检查:做这个练习时,尽可能伸展你的腿,在腰部用力,避免侧卧,保持身体和右腿之间的距离。塑身优势:这个动作可以使下半身的肌肉更结实,并修剪腰部和腿部的线条。

蔻驰·李丹的塑身讲座

伸展运动是温和的,没有压力,即使不擅长运动的人也可以练习。练习时,“适可而止”,尤其是在练习开始时,不要强迫自己,重要的是让自己感觉舒服。不需要任何设备。锻炼可以在任何时间和任何地点进行。然而,如果天气寒冷,尤其是在户外,你应该在伸展运动前热身5分钟。拉伸时注意放松。有规律地呼吸,通过鼻子吸气,通过嘴呼气,尽可能地使用腹式呼吸。呼吸的速度不能太快,基本上和运动的速度一样。训练时不要屏住呼吸。

行动2:迈步并水平伸展你的手臂。

双脚落地站立,左腿放在一边,右腿弯曲90度,上身始终直立,双臂水平伸展,手掌朝下,看着正前方,休息一分钟,在另一边重复。三至四组左右腿交替完成,每组10个动作:弯曲腿时膝关节不得超过脚尖,上身保持直立。用鼻孔呼吸,用嘴呼气,均匀呼吸。塑身优势:这一动作侧重于塑造手臂和腿的线条,同时增加身体平衡。

动作3:弓步并拉起

弓步最大限度地拉开双腿,身体伸直,双手垂直抬起,手掌面向对方,眼睛向上看,可以伴随蹲下动作,保持一分钟,在另一侧重复。左右交替5组,每组10次。自检:前腿成直角弯曲,后腿尽可能伸直,自觉收紧腰部和腹部,压下时保持上身直立。塑身优势:美化腿部线条,增强脊柱柔韧性,塑造优美的体形。

行动4:坐在地上,身体弯曲在一个固定点,保持重心稳定,双手握住双脚,慢慢抬起腿,保持背部挺直,抬起腿的同时收紧脚趾。尽可能抬高你的腿,保持30秒,然后慢慢放下你的腿,对3组重复同样的动作。自我检查:这个练习是耐力训练。应注意保持身体平衡、腹部用力和尽可能保持下背部挺直。身体塑形优势:定点身体弯曲锻炼腰部和腹部肌肉,伸展背部肌肉线条。

相关文章

  • 最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好

    2021-01-23

    @事实上,简单的早餐可以塑造完美的身体。你想知道早餐吃什么来减肥吗?以下是两种推荐的自助减肥早餐方法。让我们快速地看一看它们。  最有效的懒人减肥法  减肥早餐一:制备材料:豆奶、蛋白粉和火腿面包...[详情]

  • 正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

    2021-01-23

    @  慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑有利于减肥,可以燃烧大量卡路里,但也有许多预防措施。但是,慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。慢跑后必须进...[详情]

  • 瘦身又助眠的减肥操

    2021-01-23

    @  动作1:瘦腰提臀运动Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,达到从身体内部瘦身和提臀的效果。1。膝盖直立:面朝上躺下,抬起一只脚的...[详情]

  • 游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

    2021-01-23

    @游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热,还可以减轻体重。此外,看到泳装的完美身材,你还害怕没有坚持下去的动力吗?今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳! 蛙泳+自由泳  ...[详情]

  • 大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿

    2021-01-23

    @  大象腿是怎么产生的?肥胖最重要的原因之一是“饥饿”。不管脂肪或卡路里有多高,你都会吃。结果,脂肪在你体内不断增长,你的腿也越来越大。因此,如果你想美化你的腿,当你饿的时候,你不能吃得太多。你必...[详情]

减肥达人