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转体减肥操练出完美线条

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  当然,一个完美的女人必须有完美的身材。背部、臀部和腿部是美化身体线条的重要部位。今天,卞肖将为大家介绍一套下肢柔韧性锻炼,主要是锻炼腘绳肌、臀大肌和背部肌肉。

  好的,我们开始吧!

  如图所示拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉,伸直右腿,使左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,激活右股四头肌。折叠右腿,保持不动,做5到10次深呼吸。放松头部和颈部。

  腿部美:坐在地板上,旋转脊柱

  然后伸展你的腿/臀大肌/背部肌肉,将右手放在背后,尽可能坐直。把你的左手放在你的右膝盖外面。脊椎向右转。

  注意:肚脐向脊柱方向拉,然后从腹部底部开始旋转身体,直到到达头部。保持这个姿势5-10个呼吸,然后换到身体的另一边。

  腿部小贴士:除了锻炼,还可以搭配天然食物,比如芝麻、西红柿和咖啡。能促进腿部新陈代谢,分解腿部多余脂肪,促进热量消耗,消除腿部水肿,同时能有效滋养腿部皮肤,改善松弛肌肤和橙皮组织。

  漂亮的臀部:蛙泳,腹股沟拉伸

  我用这种伸展来帮助高尔夫球手和垒球运动员。伸展肌肉的关键是要特别注意调整你的呼吸。每次呼气,当你的身体“下沉”得更低时,想象所有的紧张都从你身上移开。保持这个姿势一分钟。

  臀部美容的小秘密:臀部下垂最重要的原因是日常生活中不合理的饮食。你知道,如果你吃太多的动物脂肪,很容易储存在你的下半身,进一步导致臀部下垂。

  既然我们已经弄清楚了臀部下垂的原因,让我们从一日三餐开始,并注意多吃植物脂肪或含有植物蛋白的食物。例如,豆腐是防止臀部下垂的最佳食物。

  豆腐的制作方法多种多样,包括凉拌、红烧、炖等。风格多样。除了传统的豆浆、豆腐和豆腐干,还有一些新型豆腐,比如美味的豆腐冰淇淋,非常适合乳糖不耐的人。还有,豆腐芝士蛋糕很棒。

  背部优美:仰卧,旋转脊柱

  仰卧在瑜伽垫上,右腿交叉在左腿上,伸展双臂,使之与身体垂直。向左移动你的下肢。此时右肩要放在地板上。

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