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5分钟减肥操 练出好身材

发布日期:2020/12/23来源:有信钱包瘦身减肥网

还在担心夏天不能穿漂亮的短袖衬衫、热裤和短裙吗?然后你必须尝试以下两组减肥练习。只需要5分钟零2周就可以减掉多余的体重。

1。站着,拇指并拢,双手垂在身体一侧。收紧肚脐和肛门。放松你的指尖。

2。吸气时,双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,收紧肚脐,看着天花板。

3。呼气时弯腰。把手放在脚的前面和外面。如果你感到吃力,稍微弯曲你的膝盖。

4。手和地。吸气时,将右脚放在双手之间,伸直左脚,放在身体后面,并按压脚趾。拉起你的肚脐,呼气,抬起你的脸,压下你的臀部,深呼吸五次。

5。吸气时,触摸你的左膝,身体伸直。抬头,举起手,垂直于天花板。呼气时,收回肚脐,将右脚跟放在臀部,深呼吸五次。

6。呼气时,双手支撑在地面上,用左脚将右脚收回。呼气时,拱起臀部,将肚脐收拢成小山形状,深呼吸五次。注意脚跟应该靠近地面。

7。转换左脚和右脚的位置。重复第8步,共4步。转换左脚和右脚的位置。重复第9步,共5步。重复步骤

10,共6步。跪在地板上。双手平行于脚背向后倾斜。吸气时,收紧臀部,将胸部抬高至天花板。慢慢低下头,深呼吸五次。

11,双手放在身体前面吸气。臀部向上,身体成四个直角。呼气时,收紧肚脐,伸展背部肌肉。

12,重复步骤

13,共6步,伸直。吸气时,双手支撑双腿,身体呈三角形。面朝前,伸展背部肌肉。

14。呼气时,把手放在脚前部外面的地板上。收紧肚脐。

15。吸气时身体伸直,身体垂直于地面,双手伸直,指向天花板,看着指尖。

16。呼气时把手放在身体两侧。成交。

放松晚间瑜伽

每天睡前5分钟瑜伽不仅能缓解身体疲劳,还能让你睡得更好,不知不觉中减肥。

1。平移你的脚,深深呼气,向前伸展你的手,你的头逐渐靠近地板。这个动作的关键是伸展脊柱。

2。吸气,保持上身挺直。吸气时,左手放在身体一侧,举起右手,伸展身体。脸和胸部朝向天花板,指尖伸直。

3。直起身子吸气。在另一侧重复2。

4。吸气时抬起上身。然后呼气,双手放在背后,头慢慢垂在身后。

5。吸气时抬起上身。呼气时,左脚向身体一侧伸展,双手放在地上,向左弯曲。放松你的头和脖子,深呼吸五次。

6。吸气时抬起上身。在背后呼气,同时用左手握住左脚踝,右手伸直。面朝天花板。

7。吸气时抬起上身。在相反的方向上重复图5的动作。

8。吸气时抬起上身。在相反的方向上重复图6的动作。

9。吸气时抬起上身。躺在地板上呼气。双手支撑背部,抬起脚,脚趾放在头前。深呼吸五次,呼气时双腿放回原位。

10。仰卧在地板上。双手抱着膝盖吸气。深呼吸五次,屏住呼吸,把腿放回原位。

11-1。自然呼吸时,将手放在臀部下方。呼气,用手肘支撑身体。

11-2,慢慢低下头。让你的头顶接触地板。深呼吸五次。

12。吸气时,恢复头部并回到原来的位置。呼气,同时弯曲膝盖,双手从内侧握住鞋底。深呼吸五次

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