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5分钟骨盘呼吸瘦身术

发布日期:2020/12/19来源:有信钱包瘦身减肥网

幸运的是,你受到肩膀酸痛、腰痛、痛经和便秘的困扰。日本最流行的接骨板呼吸减肥技术现在每天只需要5分钟。通过简单易学的减肥运动和呼吸疗法,不仅可以轻松摆脱疼痛和干扰,还可以减少下腹脂肪的积累,纠正身体姿势,改善内脏功能,长期坚持可以明显改善体质。现在来学习吧。

1:骨盆呼吸法:

1)仰卧成大形,膝盖伸直不弯曲,脚趾伸直,背部贴近地面。

2)膝盖轻微弯曲,双腿自然抬起。深呼吸,腹部向上鼓起,背部微微鼓起,同时臀部用力向下压,注意肩部和颈部不要用力。

3)用力呼气,收腹,最大限度伸直胸部。你的膝盖不应该弯曲,你的背部应该靠近地面。

2:骨盆瘦身运动:1)

①保持仰卧姿势,左腿膝盖向上,双手抱右腿膝盖,注意脚趾、脚踝、膝盖和肩膀成一条水平线。然后试着抬起你的右腿和膝盖向前。

②根据步骤1的动作要领,双手向前拉右腿膝盖的同时,用力向后拉右腿的脚趾5秒钟。

③放松右脚脚趾,不要用力。最大限度地抬起右腿的膝盖。此时,它应该比第一步更靠近你的脸。对左腿重复同样的动作2)

①保持仰卧位,右手斜向上伸直,看右手指尖。左膝向左成90度直角弯曲。左手按住右膝,然后弯回左膝。

②用左手用力向下按压右腿膝盖,同时以相反方向按压右腿膝盖5秒钟。

③放松右腿膝盖,不要用力。用左手按住它,直到它靠近地面。对左腿重复同样的动作。

3)

①保持仰卧,用手握住右腿和膝盖,注意脚趾、脚踝、膝盖和肩膀成一条水平线。然后试着向前拉你的右腿膝盖,同时向后拉你的右脚趾,保持5秒钟。

②用右手抓住右膝以下的位置,左手手掌水平向下抬起。

③用右手拉起右膝,同时按住右臂5秒钟。

④放松右腿,不要用力。把你的右膝盖抬高。

⑤水平举起你的手,伸直你的右腿,然后以弧形来回移动。

⑥伸直右腿,伸展到左腿的左上侧。

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