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舒展健美操 打造好身材

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  今天,我要给大家介绍一套身心伸展运动,不仅能帮助你锻炼身体,还能让你身心愉悦。

  1. 颈椎运动:把身体平放在地毯上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双手放在头后,抬起头,慢慢抬起头,离开地面,身体挺直,下巴尽量靠近胸部,休息5秒钟,放松,仰卧,然后再抬起头。这样做五次。

  2. 提臀:在平坦的地毯上,伸直双脚,弯曲膝盖,弯曲双腿,双臂环抱膝盖,尽量靠近胸部,休息15秒,放松,仰卧,再次弯曲膝盖。这样做五次。

  3.腰部和腹部的锻炼:在平坦的地毯上,保持双脚伸直,弯曲膝盖收腿。双腿分开,用双肩保持双肩平展,慢慢收缩腹部肌肉,同时收紧腰部和腿部肌肉。保持骨盆稍微离地,休息10秒,放松,仰卧,再次弯曲膝盖。这样做三次。

  4. 脊柱运动:在平坦的地毯上,双腿伸直绷紧,双手交叉放在脑后,保持头部不动。头部向胸部弯曲,用力伸展脊柱,休息10秒钟,放松,平躺,然后再次保持头部。这样做三次。

  5. 腹部收缩:在你身体的平地毯上,伸直你的手指,伸展你的手臂到你的头部。慢慢收缩你的腹部肌肉并使它们变平。休息10秒钟,放松,仰卧,然后再按。这样做三次。

  6. 弯曲身体:双腿分开与肩同宽,站直。慢慢地向前弯曲躯干,低下头和手臂,用手指触摸脚趾。站立10秒钟,然后再站直。这样做两次。

  7. 转腰:站直,两腿与肩同宽,双手举起,双臂和头向右脚弯曲,双手触摸右脚趾,回到直立位置。向左转,然后弯下腰。每个方向重复5次。

  8. 侧身移动:坐在地毯上,双手抓住脖子,慢慢向右转,用左肘触碰右膝盖。然后改变方向,将右肘放在左膝上,放松并坐直。在每个方向重复六次。

  9. 踢腿,在旁边的地毯上移动你的身体,伸直你的腿,弯曲你的左臂向上并把它放在你的头部,左手向后靠。尽量抬起右腿,保持伸直,放下右腿,再高踢,然后转身,右手支撑头部,高踢左腿。每条腿重复这个动作20次。

  10. 收回你的手臂:跪在地毯上,把你的手放在地面上,身体前倾,往前看,把你的手掌在地上,分开你的四个手指拇指,让你的胸部平行于膝盖,保持你的手臂和大腿平行,然后踢你的左脚,放下,再踢它。换用右脚踢回。两条腿重复15次。

  11. 提胸:跪在地毯上,双手放在地上,上半身向前,向前看,双膝放在地上,双腿与小腿并拢,并后退。弯曲肘部,支撑身体,缓慢下降和上升,例如俯卧撑。这样做六次。

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