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瑜伽5式 轻松练就好身材

发布日期:2020/12/23来源:有信钱包瘦身减肥网

简单的动作,在家轻重量,想减肥,现在就来学习吧!

在家练瑜伽的建议

●不建议在床上练瑜伽。你可以选择铺地毯的地板或铺毛巾的木地板。切勿在大理石或光滑的地板上进行,否则会因用力不当而造成伤害。

●每个动作至少持续5秒钟。如果持续时间超过10秒,左右两边需要交换动作。这四个动作是一个周期,建议每天做3 ~ 4个周期。●动作过程中需要正常呼吸,不需要屏气。

move 1/start type

use:加强大腿力量,伸展大腿肌肉,身体扭动可以刺激消化

move 1:左前脚的膝盖必须在脚踝正上方,大约90度,右后脚的脚踝必须在脚趾正上方,双手应该支撑地面,手指的力量是主要力量。

行动2:将左手伸直,五指并拢。当你的右手仍然停留在地板上超过5秒钟时,把你的眼睛放在你左手的手指上。

行动3:放下你的左手,放下你的右肩胛骨,保持你的眼睛不动超过5秒钟。每个动作至少持续5秒或更长时间,如果能持续10秒或更长时间,左右两边需要交换动作。

move 2/side triangle

use:可以增强腿部力量,扭动全身促进消化,扭动手臂增加肌肉运动。

动作1:左脚向前,左膝在脚踝正上方,右脚向后伸直,双脚脚踝在同一直线上,身体向右。

动作2:用力将左手的小臂放在左大腿上,伸直并向上伸展右手,看右手的手指。身体和右脚垂直排列约5 ~ 10秒。

动作3:右手绕到后面,尽量触摸左大腿内侧,以加强身体的扭曲,持续约5 ~ 10秒。

move 3/小猫

用法:打麻将太多会扩大肩部不适的肌肉酸痛。

动作1:用四只脚跪下,双手双脚与肩同宽,双手张开五指,手指用力,后脚踝在脚趾上方。

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