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简单小动作 塑身S型身材

发布日期:2020/09/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  只要做几个简单的手势,你就能有一个好身材。只要你移动。美丽就在你身边!

  锤二头肌弯曲:坐在椅子上,收腹,深呼吸,双手拿着一瓶未开封的矿泉水,双拳相向。弯曲你的肘部,慢慢将矿泉水举到你的肩膀上。慢慢放下,重复15次。换到你的右手边。

  肱三头肌弯曲:坐在椅子上,收腹,深呼吸,左手拿着一瓶矿泉水,肘部向前弯曲,手放在背后,大臂靠近耳朵。保持你的大胳膊和胳膊肘不动,你的小胳膊伸直,慢慢将矿泉水举过头顶,直到你的胳膊伸直。慢慢放下,重复15次。换到你的右手边。

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  直立的鸟:身体是直立的,你可以用手拿重物,比如一瓶没有盖子的矿泉水。手臂自然下垂,身体不动。保持手臂伸直。慢慢地把自己的身体抬高到肩高,然后慢慢地降低到初始姿势。

  弯腰提起水壶:双脚分开,身体前倾,一只手放在椅背上,不要弓着背,另一只手拿着重物,比如一瓶没有打开的矿泉水。手臂自然下垂,弯曲肘部,慢慢将水瓶举至肘部和肩部高度,然后慢慢降低至初始姿势。

  抬起你的直腿:在椅子上坐直,收腹,深呼吸,抬起你的左脚直到齐膝高(:股,离椅子3厘米,难度更大)持续5到10秒。再次换到右边,重复5次。

  坐姿,臀部弯曲:坐在椅子上,收腹,深呼吸,将左膝举过腰部5-10秒。再次换到右边,重复5次。

  双腿水瓶:坐在椅子上,收腹,深呼吸,在两腿之间放一瓶未加盖的矿泉水。慢慢挤压矿泉水5到10秒钟。重复5次。

  半蹲:站在椅子前面,双臂向前伸直,慢慢坐下,臀部轻轻接触椅子,然后慢慢站起来。重复15次。

  站起来,弯曲膝盖:站起来,双手放在臀部,将重心移到右腿上,保持脊柱挺直。呼气时,慢慢弯曲膝盖,左脚向后抬起。吸气时,放低左脚。重复15次。改变你的右腿,重复15次。

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