只要做几个简单的手势，你就能有一个好身材。只要你移动。美丽就在你身边!
锤二头肌弯曲:坐在椅子上，收腹，深呼吸，双手拿着一瓶未开封的矿泉水，双拳相向。弯曲你的肘部，慢慢将矿泉水举到你的肩膀上。慢慢放下，重复15次。换到你的右手边。
肱三头肌弯曲:坐在椅子上，收腹，深呼吸，左手拿着一瓶矿泉水，肘部向前弯曲，手放在背后，大臂靠近耳朵。保持你的大胳膊和胳膊肘不动，你的小胳膊伸直，慢慢将矿泉水举过头顶，直到你的胳膊伸直。慢慢放下，重复15次。换到你的右手边。
直立的鸟:身体是直立的，你可以用手拿重物，比如一瓶没有盖子的矿泉水。手臂自然下垂，身体不动。保持手臂伸直。慢慢地把自己的身体抬高到肩高，然后慢慢地降低到初始姿势。
弯腰提起水壶:双脚分开，身体前倾，一只手放在椅背上，不要弓着背，另一只手拿着重物，比如一瓶没有打开的矿泉水。手臂自然下垂，弯曲肘部，慢慢将水瓶举至肘部和肩部高度，然后慢慢降低至初始姿势。
抬起你的直腿:在椅子上坐直，收腹，深呼吸，抬起你的左脚直到齐膝高(:股，离椅子3厘米，难度更大)持续5到10秒。再次换到右边，重复5次。
坐姿，臀部弯曲:坐在椅子上，收腹，深呼吸，将左膝举过腰部5-10秒。再次换到右边，重复5次。
双腿水瓶:坐在椅子上，收腹，深呼吸，在两腿之间放一瓶未加盖的矿泉水。慢慢挤压矿泉水5到10秒钟。重复5次。
半蹲:站在椅子前面，双臂向前伸直，慢慢坐下，臀部轻轻接触椅子，然后慢慢站起来。重复15次。
站起来，弯曲膝盖:站起来，双手放在臀部，将重心移到右腿上，保持脊柱挺直。呼气时，慢慢弯曲膝盖，左脚向后抬起。吸气时，放低左脚。重复15次。改变你的右腿，重复15次。
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