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一周一小时塑造迷人下半身

发布日期:2020/12/22来源:有信钱包瘦身减肥网

这里有八种多重的健身、燃烧脂肪的健身运动。它是由圣地亚哥的基本健身教练韦伯设计的。“你可以选择你想做的事情。我想要的只是每周一小时,”韦伯说。跑步者的向前运动站在椅子的左侧。右脚向前迈一大步,左脚伸直,脚趾着地作为支撑。当你的身体倒下时,把你的右手放在椅子上,左手放在地上。

B迅速缩回你的左脚,脚趾直接放在右脚后面的地面上,然后快速移动到左脚的后面以获得支撑。做10次,然后换脚,然后做10次。

倾斜

A在你的一边,站紧。右手拿一个3磅重的哑铃,左手放在髋关节上。

B向左迈一步,弯曲你的左膝,然后把你的右手(举着哑铃)放在你左脚前面的地上,然后站起来。将哑铃换到左手,然后向右迈一步进行锻炼。继续转换20次。

蹲下起跳

双脚绷紧站立,双臂紧握,身体两侧弯曲,膝盖微微弯曲。跳大约1英尺远,同时摆动你的手臂来增加你跳的升力。落地时要有控制,膝盖稍微弯曲。重复可选的低难度动作30秒钟:跳跃时你不必离开地面,只需抬起你的脚跟,触摸你的脚趾,将你的手臂伸过头顶。

“V”跳开一英尺,站直。你的手臂自然地放在身体的两侧。当b的双臂呈“v”形伸展时,他跳了起来。着陆时,你的脚应该和肩膀一样宽。然后回到原来的位置。持续1分钟。可选的低难度动作:原地踏步,慢慢地将脚向外,一步一步,然后回到“V”形,或者在台阶或椅子上上下移动,做练习时将手臂举过头顶。

仰卧并侧身按压

A屈膝向左侧卧。用右前臂支撑身体,左手放在髋关节上。

B用你身体侧面的肌肉抬起你的身体,让它站起来。做12次,然后向左拐。只使用手臂作为支撑。

脚尖浸渍练习

仰卧,双腿向上,膝盖弯曲,使小腿与地面平行。保持双臂伸直。

B向相反方向放下右臂,同时左脚脚趾落地,保持腹部和髋关节不动,用另一条腿的手臂重复。做20次。

肩排练习

站立,双脚略宽于肩膀,脚趾朝外。将一个3磅重的哑铃放在大腿前部,手掌朝向腿部。慢慢放低你的身体,直到你的大腿与地面平行。(如果你的膝盖弯过脚趾,你的教学需要分开得更宽。当你蹲下的时候,弯曲你的手肘,举起你的手臂到你胸部的高度。回到原来的位置,重复12次。

蹲下,坐下,弯腰,压下,双脚分开站着,肩膀分开,双臂自然地放在身体两侧,每只手拿着一个3磅重的哑铃。

蹲下,直到你的大腿几乎与地面平行。

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