这里有八种多重的健身、燃烧脂肪的健身运动。它是由圣地亚哥的基本健身教练韦伯设计的。“你可以选择你想做的事情。我想要的只是每周一小时，”韦伯说。跑步者的向前运动站在椅子的左侧。右脚向前迈一大步，左脚伸直，脚趾着地作为支撑。当你的身体倒下时，把你的右手放在椅子上，左手放在地上。
B迅速缩回你的左脚，脚趾直接放在右脚后面的地面上，然后快速移动到左脚的后面以获得支撑。做10次，然后换脚，然后做10次。
倾斜
A在你的一边，站紧。右手拿一个3磅重的哑铃，左手放在髋关节上。
B向左迈一步，弯曲你的左膝，然后把你的右手(举着哑铃)放在你左脚前面的地上，然后站起来。将哑铃换到左手，然后向右迈一步进行锻炼。继续转换20次。
蹲下起跳
双脚绷紧站立，双臂紧握，身体两侧弯曲，膝盖微微弯曲。跳大约1英尺远，同时摆动你的手臂来增加你跳的升力。落地时要有控制，膝盖稍微弯曲。重复可选的低难度动作30秒钟:跳跃时你不必离开地面，只需抬起你的脚跟，触摸你的脚趾，将你的手臂伸过头顶。
“V”跳开一英尺，站直。你的手臂自然地放在身体的两侧。当b的双臂呈“v”形伸展时，他跳了起来。着陆时，你的脚应该和肩膀一样宽。然后回到原来的位置。持续1分钟。可选的低难度动作:原地踏步，慢慢地将脚向外，一步一步，然后回到“V”形，或者在台阶或椅子上上下移动，做练习时将手臂举过头顶。
仰卧并侧身按压
A屈膝向左侧卧。用右前臂支撑身体，左手放在髋关节上。
B用你身体侧面的肌肉抬起你的身体，让它站起来。做12次，然后向左拐。只使用手臂作为支撑。
脚尖浸渍练习
仰卧，双腿向上，膝盖弯曲，使小腿与地面平行。保持双臂伸直。
B向相反方向放下右臂，同时左脚脚趾落地，保持腹部和髋关节不动，用另一条腿的手臂重复。做20次。
肩排练习
站立，双脚略宽于肩膀，脚趾朝外。将一个3磅重的哑铃放在大腿前部，手掌朝向腿部。慢慢放低你的身体，直到你的大腿与地面平行。(如果你的膝盖弯过脚趾，你的教学需要分开得更宽。当你蹲下的时候，弯曲你的手肘，举起你的手臂到你胸部的高度。回到原来的位置，重复12次。
蹲下，坐下，弯腰，压下，双脚分开站着，肩膀分开，双臂自然地放在身体两侧，每只手拿着一个3磅重的哑铃。
蹲下，直到你的大腿几乎与地面平行。
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