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伸展运动 消脂的法宝

发布日期:2020/12/22来源:有信钱包瘦身减肥网

消除脂肪,看看下面的法宝!只要你移动,你就能有一个好身体!

拉伸是且不是

1。不要拉伸冰冷的肌肉。散步后是伸展身体的最佳时间。如果你身体的某个部位需要在走路前做伸展运动,那么你应该慢慢做一些热身运动。

2。慢慢做伸展运动,动作轻柔,不要用力过猛,也不要感到疼痛。如果你感到疼痛,那意味着你做得太多了。此时,在做伸展运动之前,你应该迅速收回你的动作,恢复动作。

3。每次拉伸至少持续30秒,然后放松。开始的时候,你应该自己计算时间,看看持续时间是否是30秒。如果某个部分有问题,做两次拉伸。保持伸展姿势至少30秒钟,然后在再次开始之前放松。

伸展你的大腿(大腿前部)

伸展你的右臂。如果你觉得你的平衡不是很好,你也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢抬高到臀部高度,最好用脚跟抵住臀部。保持你的左右膝盖紧紧靠在一起。你会感觉到你大腿的前部在伸展。保持这个动作20 ~ 30秒,然后换到另一边。

腿部伸展(腿部后侧)

左腿向后迈一大步。步子越大越好。跟着你的左腿落地。身体前倾,弯曲你的右膝,双手放在右大腿上。坚持20 ~ 30秒,换另一条腿,然后再做一次。还有另一种伸展小腿的方法。双臂向前伸展,与肩膀等高,双手靠在墙上,双腿分开约1米。

胫骨伸展(小腿前部)

双手叉腰或臀部直立,右腿折叠在左腿上,右大脚趾接触地面。轻轻地弯曲你的左腿,它会驱使你的右小腿跟随。这时,你可以感觉到右腿胫骨的张力。保持这个动作20 ~ 30秒,然后换到另一边再做一次。

腘绳肌腱拉伸(大腿后部)

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