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享“瘦”时光 甜蜜瘦身操

发布日期:2020/12/22来源:有信钱包瘦身减肥网

夫妻可以互相减肥。甜蜜的减肥也能增加感觉。为什么不呢?

当我下班回家时,许多人吃完饭后坐在沙发上看电视。女人的胃变得越来越多肉,男人则露出了他们的胃。为什么不动?你帮我,我帮你,没有设备,家里可以变成一个小健身房。

缓解白天的烦躁。在只有两个人的房间里,做一些简单的健身操,你可以消除工作带来的疲劳。

跪下并站起来张开腿侧弯

功效:消除腰部脂肪和僵硬。

操作:

1。双方跪在同一个方向,伸展和伸直他们的外腿。

2。吸气,同时将内臂举至天花板;

3。呼气。两边同时向各自的侧面弯曲身体。外侧的手掌移动到小腿或腿的后部。保持呼吸,保持一点。

4。吸气,同时手臂驱动身体直立;呼气,恢复和放松。

金刚扩胸

效果:更好的完成扩胸和拉伸,拉伸四肢肌肉。

操作:

1。女人坐在她前面的膝盖上,而男人坐在后面,双腿弯曲。

2。女人将手伸向男人,以便抓住。吸气,男人把他的腿放在女人背部的中间。

3。呼气的同时抬起你的头。这个人可以保持双腿伸直或弯曲。

4。吸气。女人收回她的头,呼气。双方将向前移动,放松腰部和背部。

双峰

功效:缓解脊柱疲劳,伸展和美化腿部形状。

操作:

1。双方坐在同一个方向,女性在前,男性在后;

2。吸气。两边双腿伸直,踩在地上。

3。呼气。女人踩着男人上背部的中间,让她的肩膀下沉一会儿。

4。呼气。这位妇女在坐在地上前缩回了脚。

如果条件允许,两人可以选择在户外的新鲜空气中一起锻炼,比如在草坪上,这样他们可以消除各种疲劳,获得最自由和彻底的身心放松。

功效:增强腿部、背部和胸部肌肉;改善姿势平衡,增强注意力。

操作:

1。两个人并排站着;

2。两侧的手臂支撑着另一侧的后腰。

3。弯曲外膝,脚掌放在大腿内侧的顶部。

4。吸气,同时举起你的外臂,手指指向天花板,互相控制并保持平衡,保持几次呼吸,然后慢慢恢复。

功效:扩张胸部,放松肩关节;伸展手臂、侧腰和臀部;增强身体的柔韧性。

操作:

1。两个人站在同一个方向,相隔两倍的肩膀距离。

2。吸气,同时举起你的外臂,手指向天空。

3。呼气,同时身体向内弯曲,尽可能多的接触对方的手指。

特别提醒:

侧身弯腰时,不要把腰和腹部向前推,收紧臀部。

功效:伸展身体的肌肉;增强平衡感,增强腿部和脚趾的力量。

操作:

1。背靠背站着。

2。双方把手放在胸前,调整呼吸;

3。吸气。双方将手臂举过头顶,尽可能向上伸展。

4。当再次吸气时,两边会一起抬起脚跟,并努力保持更长的呼吸时间。

特别提醒:

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