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5分钟舒适解乏瘦身操

发布日期:2020/12/23来源:有信钱包瘦身减肥网

如今,许多人忙于生活和工作,所以新的舒适的生活对许多人来说是遥不可及的。在这里,我们专门为每个人设计了一套“舒适、缓解疲劳、瘦身”的运动。没关系,每个人都要学会做!

1。双脚比肩膀稍微张开,双手从两侧抬起,同时抬起头吸气。

2。两臂从身体两侧向后交叉,放松肩膀,同时呼气,头部回到中间位置(动作1和2,重复三次)

3。双手交叉在身体前方,双脚分开到两侧,双腿弯曲膝盖,同时吸气,双臂慢慢抬起,从两侧水平向上伸展。

4。身体向后直立,手向后放在身体前面,交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右(动作3和4,重复三次)。

5。双脚张开,略宽于肩膀。水平伸展双手,同时吸气。

6。向左弯曲身体,伸直双手,抬头,同时呼气(动作5和6,重复三次)。

7,脚张开,略宽于肩;从前面举起你的手,向后弯曲你的头,同时吸气。

8。向前弯曲,双脚微微弯曲,双手触地,慢慢呼气(动作7和8,重复三次)。

9。保持双脚并拢,蹲下,伸直双臂,保持呼吸。

10。伸直双脚,张开双臂,同时吸气。双手从两侧落下,同时放松和呼气(动作9和10,重复)。

11,双手触地,双脚弯曲膝盖,抬头挺胸,深呼吸瑜伽,在零压力下轻轻塑造身体。

12,双手触地,双脚弯曲膝盖,弯腰,同时呼气(动作11和12,重复三次)。

13。坐在地上,右脚水平向右伸展,左脚向内弯曲,右手握住右脚脚趾伸展以拉腿,左手抬起以侧向伸展,抬起头,保持呼吸(反方向重复)。

14。向后倾斜,向前伸展两个角,将右脚伸向左腿外侧,弯曲膝盖,试着压下右膝盖以保持呼吸(反方向重复)。

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