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有效减肥操 十分钟消脂

发布日期:2020/12/25来源:有信钱包瘦身减肥网

在办公室坐了很长时间,你感到背痛吗?过了很长一段时间,我仍然发现我的腿和腹部布满了赘生物。现在不要害怕,边肖将向你介绍一组现场减肥示范练习。只需要十分钟就可以放松,轻松塑造完美的身材。第一步:收紧腹部

第一步:坐在椅子上,坐稳,双手放在背后,保持身体平衡,双脚并拢放在脚趾上,腹部向上,胸部向外。

第二步:弯曲你的手肘,夹住你的腿,用你的大腿用力把你的腿举到胸前,注意你的身体与椅子成60度角。注意保持匀速呼吸。

第三步:保持上半身不动,用力向外伸展双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,5秒钟后回到原来的姿势。

运动频率:6组/天

这组运动的目的是有效锻炼腹部肌肉,训练腹部肌肉线条,小腹告别办公室女孩常见的。

第二步:长腿

第一步:张开你的腿,比你的肩膀稍微宽一点,向外伸展你的脚趾,伸直你的手臂,[/url],然后相应地握住你的手。抬起你的肚子,挺起你的胸膛,弯曲你的膝盖,蹲下。感觉大腿、小腿和臀部的肌肉紧绷。

第二步:在大腿上用力,夹住臀部,从前向上伸展手臂,掌心相对。调整你的呼吸10秒钟。

第三步:保持你的上半身保持同样的姿势,双腿并拢,伸直你的腰和臀[/url],用力膝盖,感觉身体变大,伸展你的小腿肌肉。

步骤4:如图所示,弯曲你的膝盖,蹲下,把你的右腿卷起来,靠近支撑腿的大腿上部。初学者可以用手握住膝盖和脚踝来保持平衡。保持5-10秒钟,然后放下右腿,改变左腿,重复这个动作,回到原来的姿势。

第五步:难度版——掌握第四步后,你可以试着把腿放好,慢慢地举起你伸出的手,手掌对着对方,在头顶相遇。

动作频率:每天4组尽可能多的做,注意保持身体平衡。

这组动作的目的是为了有效缓解长时间坐着造成的腿部静脉曲张,锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉,缩小大腿的尺寸,使小腿肌肉完全呈直线状。

第三步:颈部美容

第一步:找一把结实的椅子,坐好,稍微抬起脚跟,吸气,挺胸,调整呼吸,双手放在身体一侧,注意腹部和背部。

第二步:吸气,手臂从外向内,从腹部向上,如图所示,当在胸前时,双手背对着对方。

第三步:举起你的手臂,从头顶张开,昂起你的头,用力伸展你的脖子,然后稍微抬起你的脚后跟。

第四步:吸气,放下手臂,如图所示向后伸展,注意始终保持抬头,收紧腹部,5秒钟后回到初始姿势,完成这一系列动作。

运动频率:5组/天

这组运动的目的:伸展颈部、胸部和肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时在整个早上坐直后帮助放松僵硬的肩部和颈部。

第四步:挺胸

第一步:双手合十,手掌合在一起,向胸前推,双脚张开略宽于肩膀,调整呼吸,保持腹部紧闭,胸部向外。

第二步:站在腰部,吸气,慢慢将手肘并拢,感觉胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。

第三步:保持肘关节,呼气,以大约45度的角度慢慢旋转身体,感觉腰部肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒。

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