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跟空姐学瘦身飞行操

发布日期:2020/12/25来源:有信钱包瘦身减肥网

当我在大学的时候,我非常羡慕所谓的IF族。经常出现在报纸上的国际苍蝇族群,穿着考究,在我们无法到达的主要城市旅行。在过去的几年里,如果人们变得一点也不时尚。他们视机场为公共汽车站的“空中飞人”,并被限制在座位上长达n小时。着陆后,他们发现自己是僵硬的机器人。如果你不学习一些技巧,如果你在空中呆很长时间,你会发脾气。

飞扬的脾气我厌倦了在123航班上喝咖啡。我厌倦了看窗外的云。我靠在椅背上,脖子几乎僵硬了。仔细阅读航空杂志的每一页,你会感到无聊。当你在机舱里烦躁不安地来回走动时,乘务员会用甜美的声音安抚你的情绪,但效果不会很好,你认为听这个声音太久了;当你惊讶地发现你全身的疲劳开始转化为疼痛时,你很难抬起手臂,你只想躺在椅背上伸伸懒腰。当你感到皮肤严重缺水,你可以用指尖触摸到脸上的细纹时,去浴室照照镜子,希望能马上装满一瓶水喷雾。坐飞机不像坐在办公室里那么容易,而且很无聊,活动范围也受到严格限制。“如果”部落总结了乘坐长途飞行“巴士”的感觉:你不能随意走动。长时间坐着会使腿肿胀,膝关节和髋关节固定在某个角度。腰部和背部疼痛。这是一种常见的久坐病,整个脊柱变得僵硬,包括颈椎;沉重的肩膀。基本上,姿势是挺胸,呼吸不畅,手不怎么动,肩关节受到束缚。如果你不在飞机上做些伸展运动,这些感觉会更难忘。这套飞行练习供你参考。

颈部放松颈部放松简单易行。坐直,双手自然放在腿上。从你的眼睛向前看开始,吸气,把你的头转向左边。试着用你的下巴找到你的肩膀。不要转动你的身体。呼气,把头转回来。然后用同样的规则向右转。仍然与呼吸结合在一起,呼气时头部向后下沉,尽可能地拉伸颈椎前肌,吸气和收缩。头部向前下沉也是如此。运动时不要屏住呼吸,保持正常呼吸。注意:如果你有颈椎病,它不适合这项运动。

站立时大腿放松,一只手放在椅背上,另一只手放在另一侧的脚踝上,脚跟靠近臀部,大腿垂直于地面。挺胸,保持正常呼吸,控制3 ~ 5秒,然后换到另一边。注意:确保弯曲一侧的大腿垂直于地面。

臀部放松这种半莲花坐可以放松臀部关节。将左脚踝放在右腿上,尽量靠近右腿的根部。保持坐姿。左手放在左膝盖上。将右手压在左脚踝上。用左手轻轻压下你的左膝。膝盖接触椅子是最好的。然后换到另一边,做同样的事情。注意:飞机座位的高度几乎和小腿的高度一样。如果你的椅子不符合这个要求,建议不要盲目模仿。压住膝盖时,不要用力过猛。这受限于你的承受能力。

上背部扭转保持身体扭转的最大范围。最好把你的左手放在背后,把你的右臂举到胸前,保持你的前臂与地面平行,用你背部的力量驱动你的上半身向左扭转,尽量扭转到极限,控制它2 ~ 3秒,然后把你的右手和左手的位置换成右扭转。注意:身体扭转不是由爆炸力完成的,你需要了解驱动身体旋转的过程。在左边和右边做3 ~ 5组。

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