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运动减肥最佳计划

发布日期:2020/12/25来源:有信钱包瘦身减肥网

天气变冷了,你想暖和一下吗?这是制定减肥计划的最佳时机。

健身不仅能让人看起来身材好,还能让你在身体和心理上变得强壮。一个全面而均衡的锻炼计划应该从以下三个方面考虑。

1。释放压力。为了消除分心和缓解压力,最好的运动是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度,每种姿势都渗透着伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种。虽然它走得很慢,但能增强“活力”。普拉提起源于20世纪20年代的德国,主要是增加肌肉伸长。

这三种运动应该经常练习。你做得越多,你就能更好地掌握动作。

如果你想减轻压力,每周至少锻炼3次。

2。锻炼你的心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。

有氧运动有很多好处:可以锻炼心肺,增强循环系统功能,燃烧脂肪,增加肺活量,降低血压,甚至可以预防糖尿病,减少心脏病的发生。

美国运动医学学院建议,如果你想知道有氧运动强度是否合适,你可以在运动后测试你的心率,使其达到最高心率的60%-90%。如果你想通过有氧运动减肥,你可以选择低强度到中等强度的运动,并延长运动时间。这种方法消耗更多的卡路里。每周锻炼3-5次,每次20-60分钟

3。肌肉锻炼。如果你想锻炼你的肌肉,你可以做举重、体操和其他反复拉伸和弯曲肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧卡路里,提高骨密度,减少受伤的可能性,尤其是关节损伤,并预防骨质疏松症。

举重前,先测量一下。如果你能连续八次举起最大重量,从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时,试着增加5%的重量。每次锻炼时要注意连续举8-12次,这样可以达到70%-80%的最大肌肉耐力,锻炼效果更好。每周2-3次,但避免连续两天锻炼同一组肌肉,以便让肌肉有足够的恢复时间。

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