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韵律球塑身 五式完美身姿

发布日期:2020/12/25来源:有信钱包瘦身减肥网

节奏球是最吸引人的锻炼方法。你不需要经验,你只需要控制好球,你就会发现它神奇的塑身效果。它有弹性而且安全。它适合所有人锻炼,尤其是脊椎和骨盆。这里有5个简单易用的动作来帮助你获得完美的身材。

行动1:仰卧并踢腿

仰卧在地上,将脚跟和小腿放在健身球上,双手向下支撑身体,用手和肩膀尽可能抬高肩膀、背部和腰部,身体保持直线。保持这种状态,抬起右腿,伸展脚趾,保持两次呼吸。然后换腿,左腿和右腿交替成一组,完成一组后可以放低腰部。完成第10组。动作自检:抬起腿时,下巴应尽可能靠近锁骨,臀部应内收,腹部应收紧,大腿内侧肌肉应夹紧,腰部不应塌陷。锻炼腰部和臀部的肌肉。节奏球健身运动,最吸引人的是用它来锻炼,每45分钟可以消耗3000 ~ 6000卡路里,足以达到减肥的目的。

行动2:仰卧起坐

躺在健身球上,臀部和腰部放松,双腿分开放在地上,重心放在腿部和臀部,双手放在头上。吸气,用腹部肌肉力量驱动身体,保持呼吸2 ~ 3次,然后回到起始位置,在此过程中呼气。完成10 ~ 15。

动作自检:起床时,球会滚动,所以你必须保持良好的平衡,以免从健身球上掉下来。

塑身优势:依靠弹性健身球锻炼腹部肌肉可以达到更好的塑身效果。

节奏球可以全方位提高你的灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能。

行动3:侧身持球

双腿并拢站起来。用左手将球握向左边,右手向上伸直,用腰部的力量向左倾斜。保持这个动作2-3次,然后回到原来的位置,连续侧腰10次。然后把健身球换到右手,然后向右倾斜。连续十次。这是一组,完成2 ~ 3组。

动作自检:做这个动作时,保持双臂伸直,用腰部力量驱动侧线倾斜。

塑身优势:拉伸身体一侧的肌肉曲线,让腰部两侧的肌肉线条更加优雅。

动作4:平支撑

小腿和胫骨放在健身球上,面朝下,身体俯卧,手放在地上,身体保持在水平线上。不要让你的腰下垂,保持呼吸2 ~ 3次。完成第10组。

行动自我检查:保持你的身体在一条水平线上,尤其是你的腰部。保持手臂和脚趾伸直。

塑身优势:这个动作看起来很简单,但实际上有很多部分需要锻炼。胳膊、腿、腰和其他部位都是成形的。

行动5:俯卧支撑

将健身球放在你的胸部和腹部,面朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地面上,用脚尖踮起左腿,尽可能向后和向上伸展右腿,保持呼吸2-3次。然后换腿伸展。左腿和右腿交替成一组,组成10组。

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