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钢管修曲线 椅子塑窈窕

发布日期:2020/12/25来源:有信钱包瘦身减肥网

气温在逐渐下降,外出运动的热情也在下降。我为你推荐一套“性感舞蹈”,用家里现成的家具和简单的舞步塑造你全身优美的曲线,让你健康、性感、迷人!

家庭健身房用钢管和椅子来做这些伸展运动。一般来说,家庭不应该有钢管。蔡家玲建议在家里用墙(竖角)、柱子或门来代替它们。跟随示范动作,培养你优雅的姿态,让性感从内到外自然流露。虽然这些动作在任何地方都不难做,但最好不要在办公室练习。这可能太具挑衅性,会影响到每个人的工作。在电影《魔鬼大帝─真实谎言》中,阿诺德·施瓦辛格扮演一名情报人员。他打算让枕头人在餐馆里跳艳舞。阿诺德从来没想到他的妻子会跳这么性感的舞步。蔡嘉玲说:“这一幕给我留下了深刻的印象。女孩可以多练习,为生活增添情趣。”

长腿绳

1。用双手按住柱子,用脚和脚趾支撑它,背部和头部伸直。

2。利用脚趾和大腿的力量向上倾斜臀部,保持上身挺直。

3。用一条腿弯曲膝盖,踮起脚尖,另一条腿支撑着。举高你的手,向上伸展你的整个身体。注意:用腿和身体的力量来施加力量,而不是用手抓住柱子。柱子可以帮助保持平衡,但是不要把全身的力量都放在柱子上。

扭出一个弯曲的腰

1。稍微抬起你的左脚,在地面上支撑你的右脚,保持你的上身挺直,双手放在背后轻轻支撑柱子。

2。左脚向左后伸展,重心放在右腰上,双手举着柱子。

3。用腰部的力量快速改变重心向左,左脚踮起脚尖,右脚向后勾住。注意:用腰部的力量来转移身体的重心,而不是身体靠着柱子旋转。

收紧腿部肌肉

1。坐在椅子的前边缘,右脚伸直,微微指向,身体向前,左手轻轻地支撑着椅背。

2。收回你的右脚,将你的右膝稍微向左脚弯曲,用双手抓住椅背,保持上身挺直。

3。保持上身直立,右腿向上,膝盖向上。注意:椅子应该有稳定的靠背。初学者可以选择较低的椅子。用腹部和腿部的力量抬起你的腿。不要向后靠在椅子上。

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