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十一个小运动 一周瘦一圈

发布日期:2020/12/25来源:有信钱包瘦身减肥网

现在,由于工作繁忙,人们没有时间锻炼,这导致了超重。这里有11种超级有效的减肥运动,每周一圈,这样你就可以轻松地塑造苗条的身材。

1。抬起你的腿,然后走路。大腿与小腿成直角。他的手臂快速摆动了30秒。自然呼吸。

2。手臂操作。准备位置:水平举起手臂。向内圆周运动,首先是腕关节,然后是肘关节,最后是手臂伸展,然后是肩关节运动,每次4次。然后以相反的方向重复上述动作。自然呼吸。

3,颈部练习。准备位置:直立。向右转动你的头,向左摆动你的头(快速摆动你的头),然后把你的下巴碰到你的胸部。把你的头转向左边,然后向右摆动,然后迅速抬起你的头。每边做4次。自然呼吸。

4,躯干练习。准备位置:直立。上半身慢慢向前弯曲,收拢腰部,两臂水平抬起,然后慢慢伸直。向前弯曲时呼气。重复10-12次。

5。侧身做爱。准备姿势:双腿分开,双臂向上。上身向左和向右弯曲,将身体重心从一只脚移到另一只脚。重复14-16次。自然呼吸。

6。腿部锻炼。准备姿势:两个脚趾以45度角分开,一只手放在椅背上,另一只手放在腰部。挺胸,收腹,腿向一侧摆动,脚趾前后摆动。从慢到快。每只脚重复10次。

7,全身运动。准备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点点,双臂向上。弯腰蹲在你的左腿上。将右腿向前伸展,脚趾指向地面。用波浪运动将身体重心从左脚移到右脚。同时,抬起你的头,站直,水平举起你的手臂。将左脚靠近右脚,然后用右脚做同样的动作。重复8-10次。身体前倾时呼气。

8。平衡动作。准备姿势:站在身体右侧靠近椅背的地方,用右手握住椅背。左腿向前抬起,与地面平行,然后向侧面摆动,然后向前弯曲,同时左腿向后抬起。用另一条腿做同样的事情。每条腿做8-10次。

9。旋转。准备姿势:右脚在前,左手扶着椅背。弯曲你的膝盖,蹲下,然后快速抬起脚跟,向左转动180度(即,靠着椅子的一侧)。转动时,左手松开椅背。在转体结束时,用你的右手把椅子往后拉,用你的左脚站立。然后扭转。

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