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瑜伽轻松塑造好身材

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  如果你想建立一个良好的身体,你可以练习以下瑜伽,这是非常有效的。日本人给离别起的名字

  祈祷:脚趾和脚跟并拢,收紧双腿、腹部和臀部,深呼吸,自然放松。

  手臂伸展:吸气,手臂从身体与身体成一条直线放在头顶上方,手掌相对,两只手臂放在耳朵一侧,收紧手臂和肩膀的肌肉,并向上伸展脊柱。

  注意:收紧腹部、臀部和大腿肌肉,并伸展至颈后。

  立体前弯站立:呼气,以髋关节为轴,身体弯下,腹部贴腿,双手放在脚两侧,头和脖子自然向下。

  注意:背部伸展。初学者可以弯曲膝盖,以防止腿部的后韧带和肌肉拉伸得太远。

  伸展脊柱:吸气,抬起,与地面平行,伸展脊柱,用手指触地。

  注意:从髋关节开始,向前伸展。不要把你的头抬得太高,以确保你的脖子后面伸展。

  平躺:呼气,双手支撑在地板上,弯曲膝盖并向后跳。同时,弯曲你的手肘,使你的身体与地面平行,做一个平板。

  注意:向后跳时不要完全伸直肘部,以免受伤。当身体向下时,肘关节夹紧身体,收紧全身肌肉。

  上犬:吸气,脊柱向上和向前,身体向前伸展,脚背和手掌支撑,肌肉收紧。

  注意:脚背支撑地板,腿和大腿远离地板,肩胛骨放松,颈椎伸展,肘部微微弯曲,肘部不要过度伸展。

  下犬式:呼气,将身体重心向后移,臀部、手和腿用力将身体向上推成倒V形,双脚与臀部宽度一致。坚持五次呼吸。

  注:收腹,抬高肋骨,收腹,双臂盖住耳朵,身体向后推,伸展腋窝,抬起尾骨和膝盖。

  站立前屈:吸气,两腿向前在双手之间跳跃,同时上身抬高到一半,用手指触地。

  注意:当你向前跳的时候,抬起你的脚跟,弯曲你的膝盖,收缩你的腹部,收缩你的会阴,用你的腹部的力量收缩你的双腿。

  身体前倾站立:呼气,弯曲膝盖,向下弯曲身体,腹部靠近大腿,头部和颈部放松,双手放在脚上。

  注意:随着背部的伸展,初学者可以弯曲膝盖。

  伸展手臂:吸气,用你的手臂带动你的躯干回到中心。

  注意:在提升过程中,保持背部伸展和腹部收紧。

  祈祷:呼气,双手合在一起,合上胸部。闭上眼睛,调整呼吸,放松。

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