首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >教你怎么练健美减肥操

教你怎么练健美减肥操

发布日期:2020/12/30来源:有信钱包瘦身减肥网

对于有氧运动,女士们肯定不会陌生。做健美操时,经常听到这样的建议和动作,有足够的时间,一周至少练习4次,注意饮食调整,一定会有很好的减肥效果。然而,许多人尽力遵守这一要求,但效果不是很令人满意。原因是什么?原来,他们忽略了健美操减肥最根本的一点:力量。

这里提到的力量意味着每一个有氧运动都应该积极而有力地进行。健美操的每一个动作都有不同的方向和路线,不同方向和路线使用的肌肉也不同。因此,在做练习时,必须掌握在不同动作中用力的方法。如果你不知道如何在做有氧运动时发挥你的力量,你知道如何发挥你的力量,但不努力去做,那么无论你的动作做得多好多长时间,都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由运动的路线、范围和训练时间决定的,而是由肌肉的力量决定的。锻炼使肌肉运动。肌肉运动需要消耗身体的能量。只有消耗身体的能量才能减肥。因此,正确掌握健美操各动作用力的方法,积极努力做好各动作,是健美操减肥的关键。

要想知道如何在每个动作中用力,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体验肌肉用力的感觉。健身教练不仅要注意动作的模式或动作的频繁变化,还要注意每个动作用力的部位和方法以及用力的教学,让每个学生都能在每个动作中找到肌肉用力的感觉。只有这样,我们才能达到良好的减肥效果,提高学生的健身享受。

臀部减肥运动:

过大或下垂的臀部会让你浮肿。以下简单易行的有氧运动将帮助你彻底摆脱这种尴尬的局面。

扭动臀部:

1。平躺,膝盖放在胸前,双手靠在肩膀上,贴近地面。慢慢将你的臀部转向右边,保持你的膝盖尽可能靠近地面,并将你的头转向左边。呼气并回到原来的位置。再次吸气后,反方向重复上述动作。第二天重复10次,在30天内慢慢增加到25次。

2。吸气,当你的臀部慢慢离开地面时,让你的肌肉收缩。依次站立背部的下部、中部和上部,直到你用肩胛骨支撑身体。保持你的姿势不变10秒钟。呼气,慢慢放低身体。你会觉得每块椎骨都在放松。重复两次,逐渐增加到5次。

抬起你的腿:

1。俯卧,双手平放在身旁,手掌向下。一个脸颊靠在垫子上。直到双脚相距15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2。向前伸展脚趾,抬起右腿,离地面约15厘米。保持你的姿势不变1秒钟,然后放低你的右腿。保持臀部靠在坐垫——上比保持腿的高度更重要。重复右腿10次,然后重复左腿10次,逐渐增加到50次。

踢你的小腿:

1。俯卧,弯曲手臂,手掌与肩膀齐平。手掌和手臂同时压在垫子上,同时让腿离开地面15厘米。

2。保持呼吸,收缩臀部肌肉,像游泳一样踢腿,每条腿50次,逐渐增加到100次。

跪下并踢:

1。双手双脚跪下,双手之间的距离等于肩膀。膝盖之间的距离是20 ~ 30厘米。伸直你的右脚,把它举到离地面30厘米的地方。

2。保持呼吸,抬起右脚25次。用你的左脚重复同样的动作。左脚和右脚各25次,逐渐增加到50次。

弯腰跪下:

1。双手双脚跪下。吸气,弯腰,前额朝向膝盖。将你的右膝靠近前额。

2。呼气并收缩臀部肌肉;弓起你的身体,尽可能地抬起你的头,伸直你的右腿朝向天花板(膝盖稍微弯曲以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额收缩到原来的位置。然后重复同样的动作。mo

相关文章

  • 坐着不动也瘦腿哦

    2021-01-25

    改变坐姿的粗腿是最简单的事情。它可以在看电视或看书的时候完成。当你累了的时候改变你的姿势是可以的。简单易行吗?既然你有时间,为什么不跟我一起去瘦腿呢?间歇爬梯这种方法适合初学者和超重人群。练习...[详情]

  • 早晚5分钟瘦身操 帮你实现美女梦

    2021-01-25

    减肥不是强迫你的身体做任何事情,而是在平时有意识地锻炼。例如,走路时,应该注意锻炼大腿根部的肌肉等。不要因为年龄的增长而害怕。全年保持良好的心态是塑造美丽身材的关键。早餐前做5分钟瑜伽可以唤醒你的身...[详情]

  • 轻松6招快速减掉大象腿

    2021-01-25

    由于脂肪堆积或过多的赘生物,膝盖变得又圆又肿,这损害了女性腿部的线条。它被称为“膝盖像馒头”。法国健身专家提出以下建议来改善女性膝盖的美学外观:1。参加更多的膝盖运动,如慢跑、健美操、跳高、跳远...[详情]

  • 冬季四招轻松瘦腿

    2021-01-25

    说冬天不能瘦腿吗?冬天是考验你的最佳时机!你想在节日穿上短裙来展示你精致的小腿吗?让我们一起来看看下面的课程。你不能落后。美腿秘诀1:每天抬起腿30分钟,“萝卜”不见了。方法:仰卧,双脚直立靠...[详情]

  • 跆拳道踢腿 越踢越瘦

    2021-01-25

    今天,跆拳道已经成为一种流行的有氧运动。因为从热身开始,伸展到踢腿,直踢,侧踢,最后到抗战,这是一个有氧脂肪消耗运动,所以经过5-7周的训练,你不仅可以掌握基本的战斗技能,还可以减少你大腿和手臂上的...[详情]

减肥达人