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港式急步行30分钟减肥超效

发布日期:2020/12/30来源:有信钱包瘦身减肥网

说到体育,人们总是有无数的借口逃避:没有时间,缺乏设备,没有对手,身体不好,朋友聚会.简而言之,你可能有100个理由放弃,但是你找不到坚持下去的理由。

可以有一项运动,不管时间和地点,不需要关注设备和技术。你每天只需要抽出30分钟。你可以选择在午饭前、午饭时、下班后或晚饭后去上班。这个地方可以是公园、走廊或购物中心。此外,研究证实,这种锻炼不仅可以锻炼心肺,减少脂肪和减肥,而且还有助于改善大脑功能。

什么样的运动如此令人惊叹?答案是快速步行。

紧急步行可以预防疾病。

香港中文大学体育学院的王祥生教授指出,对于不习惯每日运动的人来说,紧急步行,即快走,是一项简单、容易和安全的运动。“许多人低估了步行的功效。在过去的10年里,许多研究已经证明,散步可以有效地预防慢性病,保持健康和充沛的精力。”

其中一项研究证实,每天步行不足0.25公里的老年人患痴呆症的风险比每天步行超过2公里的老年人高1.8倍。其他研究表明,8周的步行锻炼可以降低7.7%的低密度脂蛋白胆固醇,通常被称为“坏胆固醇”。

现代都市人不仅锻炼少,而且他们的日常活动也在减少。一项英国调查发现,在1975年至2001年间,英国的步行量下降了26%。不习惯锻炼的上班族每天步行不超过3000-4000步。因此,这种人体很差,如果你想进行体育锻炼,紧急步行是首选。

锻炼应该逐渐增加

散步是日常生活中的一项基本活动。虽然很简单,但不应该做得太快。“特别是对于那些过去不习惯锻炼的人来说,不管他们进行什么样的锻炼,他们都需要一段时间来适应。不要高估他们的能力,否则他们可能会造成伤害。”王祥生建议,如果你超过35岁,在开始运动之前,你应该咨询医生来评估你的身体状况。

开始时,每天连续行走15 -20分钟。不要过度,让你的肌肉和关节适应。经过1 -2周的调整期,步行时间可增加到30分钟。

如果你坚持,你可以每天消耗150千卡热量,每周消耗1050千卡热量。如果你坚持很长时间,你可以有效地预防各种慢性病的发生。如果你仍然认为你不能抽出30分钟步行,你可以:

午餐时间在你单位附近的街道上散步。

下雨时,在附近的购物中心走走。

黄昏时,你可以在乘坐地铁或公交车前走一会儿。

提前一站下车,步行回家,或者下车后绕道回家。

晚饭后不要窝在沙发里,去附近的公园或操场散步。

6km/h是最合适的

运动类似于吃药。只有当你达到一定的“剂量”——强度、长度和密度,你才能对健康产生重大影响。一个简单的原则是应该增加少量运动的时间。相反,对于运动量大的运动,时间应该相应减少。

快走不是散步,也不应该是购物的节奏。王祥生建议快速步行运动应达到以下目标:每次长度不小于30分钟,密度为每周5 -7次,强度为最大心率的50%-70%。

王祥生指出,对于低强度到中等强度的运动,如散步和慢跑,目标心率达到最大心率的60%,而脂肪“贡献”身体消耗能量的最大比例。不仅有助于控制体重,还能增强身体消耗脂肪的能力,促进脂肪代谢,减少过多的脂肪堆积。

如果计算太麻烦,你可以根据你的身体状况做出简单的判断。理想的锻炼强度应该是你的呼吸开始加速,你的身体开始出汗,但是你仍然可以一边走路一边和别人聊天或者哼自己的歌。

对于普通人来说,以这个速度行走应该是每小时6公里。中国工程院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员高

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