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冲浪运动:急速全方位塑身

发布日期:2021/01/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  在炎热的夏天,极限冲浪也是最受欢迎的健身运动之一。冲浪对减肥和健康有好处。让我们开始了解它吧!

  五年前,冲浪仍然被认为是“强壮男人”喜爱的极限运动,很少被女性追捧。现在,从夏威夷到澳大利亚的大堡礁,从加勒比海到西西里海岸,明星和超模随处可见。越来越多的中国女性也选择去海边度假。他们意识到冲浪不仅能给他们美人鱼般的皮肤和苗条紧凑的魔鬼身材,还能使全身脂肪均匀分布,在这个昏昏欲睡的夏天激发出百倍的精神。

  ●降低关节压力即使你不能控制马上变成水,你也不必担心扭伤关节。因为在突破涌浪的瞬间,水产生的浮力会把人托起,然后身体的负荷会均匀地分布到全身,这样可以大大降低运动对下肢关节的压力。在陆地上,我们每跑一英里,每只脚都会碰到地面大约1000次。踝关节、膝关节和股骨关节会剧烈抖动,经常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。如果你驾驶冲浪板,震动几乎是在陆地上跑步的1/12,而且伤害非常小。

  ●更多热量消耗是的,当你在陆地上全速跑100米时,你将消耗35千卡热量,而当你在冲浪板上滑100米时,只消耗28千卡热量。乍一看,就每单位距离的体重减轻而言,冲浪似乎不如跑步有效。然而,你应该知道,如果你不能以32度跑1000米,你可能会气喘如牛,而在凉爽的海水中,如果你过了3000米,你可能仍然会感到不满足。因为水越凉,你就越兴奋,甚至不知疲倦地寻找海浪。此时,不仅你的肌肉消耗能量,而且你的身体也会分解更多的糖和脂肪来补充热量以保持体温。因此,在海滩上,你可以经常看到吃冰淇淋但仍有傲人身材的美女。

  ●脂肪分布更均匀任何运动都会改变肌肉和脂肪在体内的分布比例,但有些运动,如举重、拳击和短跑,会消耗过多的皮下脂肪,从而导致肌肉的横向发展,使身体充满阳刚之美,而不是阴柔之美。这让许多女性退缩,当冲浪时,海浪会不确定地拍打你身体的所有部位,使你的皮下脂肪覆盖更均匀,让你看起来更女性化。

  冲浪可以锻炼哪些部分?

  △心脏冲浪是一项很好的心血管锻炼。在加速进入波浪的瞬间,全身的肌肉会变得紧张,血流也会冲击心脏,使心脏变得更强壮。练习冲浪一年后,心脏壁的厚度会增加,甚至冠状动脉中脂肪的沉积也会减少。

  △初学胃的人趴在泡沫板上练习冲浪时,胃就像一个“吸盘”,通过腹部肌肉保持身体平衡。然而,当你熟练地站立和划船时,你的腹部肌肉会每分钟收缩12-15次以保持平衡,这使得你很容易建立一个平坦的小腹。

  △腿当我们跟着涌浪时,大腿和小腿的肌肉需要快速反应。当我们突破涌浪时,我们的腿也会控制方向和速度。因此,当你冲浪后登上台阶时,你会经常感到大腿一侧和小腿前部疼痛。

  △肩膀为了找到并穿越那些汹涌的海浪,肩膀一直在保存着全身的平衡。许多冲浪者最终认为肩膀是酸的,因为它一直充当着责任的“风帆”,最后,覆盖在肩膀二尖瓣肌肉上的厚脂肪将被消耗掉。

  △当我们开始跟随涌浪时,我们的背是直的,但是当我们准备冲破涌浪时,我们的身体会稍微弯曲,当我们切断涌浪时,我们的身体会骄傲地向后倾斜。这一系列动作都锻炼我们的背部肌肉。

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