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甩肉操 雕塑完美曲线

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  进入初秋,空气中还弥漫着蒸汽的噪音。在炎热的天气里,人们喜欢水上运动。然而,当许多人脱掉衣服,换上泳衣时,他们发现自己被忽视的身体已经走形了,腹部和臀部围成一个大圆,下腹松弛,身体里充满了脂肪和油脂。这需要纠正。

  很多人都想不惜一切代价减掉多余的体重,但是即使他们减肥了,穿小号的衣服,他们仍然觉得如果他们穿着时尚,他们总是会失去一些东西,看起来一点都不好看。如果你只是减肥和体脂,而忽略了雕塑般的曲线,即使你减肥了,你的腹部仍然会微微隆起,你的臀部会下垂,你的腰部仍然会挺直。当然,美是没有的。

  因此,要想拥有健美的身材,不仅要减肥,还要减肥,塑造曲线。这里有一些可以在家练习的简单练习。你可以改善你松弛的身体。如果你坚持不懈,你将重获自信和美丽。

  (1)腹压训练

  1. 平躺,双手放在身体两侧。

  2. 膝关节呈90度,小腿与地面平行,慢慢抬腿。

  3.双腿慢慢伸展,离地约20厘米,保持5到10秒。

  4. 慢慢地将双腿恢复到90度,重复多次。

  (2)腹压训练

  1. 平躺,双手放在身体两侧。

  2. 慢慢抬起你的腿到髋关节以上,保持膝盖90度。

  3.将右手推向天花板,将右肩胛骨微微抬离地面。

  4. 将左手推向天花板,将左肩微微抬离地面。

  5. 双手交替10次,然后放下来完成一个动作。

  (3)腹斜受压训练

  1. 平躺,双手放在身体两侧。

  2. 慢慢抬起你的腿到髋关节以上,保持膝盖90度。

  3.上半身保持不动,慢慢将双腿向左旋转,直到膝盖离地10厘米,保持5 - 10秒。

  4. 同样地,腿慢慢转向另一侧,左右交替。

  (4)横向压实训练

  1. 平躺,双手自然,膝盖微微弯曲。

  2. 举起双手,肩膀稍微离地,保持3到5秒钟。

  3.把手放回原位,重复。

  4. 翻到另一边,用同样的方法做腹斜肌。

  (5)束腰训练

  1. 取仰卧位,双手支撑上半身,双脚自然垂于地面。

  2. 把你的腰向左摆,然后向右摆。

  3.前后交替。

  (6)髋关节压缩训练

  1. 俯卧,双手放在脸颊下。

  2. 右脚离地15厘米,保持5到10秒。

  3.左右脚交替。

  (7)髋关节压缩训练

  1. 仰卧,双手从头到脚排成一条直线。

  2. 抬起右脚与地面平行,保持5到10秒。

  3.反复重复。

  4. 转向另一侧进行左侧髋关节训练。

  (8)紧背及臀部曲线训练

  1. 俯卧,脸朝下,手脚伸直。

  2. 将你的左手和右脚牢牢地放在臀部之间保持5秒钟。


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