首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >居家减肥操 在家也能拥有好身材

居家减肥操 在家也能拥有好身材

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  冬天来了,如果我不想出去锻炼,想锻炼,我该怎么办?别担心,有些运动可以在家里做。它们不仅能移动身体,还能促进血液循环和热量流失。他们很容易。试试快。

  做椅子运动来锻炼你的手、腰、胃和臀部。锻炼手臂、下背部、腹部和臀部的肌肉,缓解因久坐引起的下背部和坐骨神经痛。你可以边看电视边做。如果一个体重50公斤的人这样做30分钟,他可以燃烧大约80到90千卡。

  坐在固定的椅子上,双脚与肩同宽,在地板上,双手放在椅子上。

  双手抬起臀部,收紧臀部和大腿肌肉。如果没有,把膝盖放在椅子上休息5秒钟。有效的局部减肥运动可以通过提升臀部来帮助你减肥。优秀提示:2009年的减肥方法和云列表,看看谁是负责减肥的趋势

  3.慢慢地坐在椅子上,休息一下,重复4到8次。

  颈部运动放松肩膀和颈部肌肉。这种练习可以转移到颈部肌肉,这与颈部旋转练习不同,可导致关节磨损和撕裂。颈部运动可以缓解那些经常感到脖子或肩膀发紧和颈部疼痛的人的疼痛。对于一个体重50公斤的人来说,30分钟大约是50卡路里。

  站直,双脚与肩同宽,脚趾略向外,双手叉腰,拇指放在身后。

  拒绝正面左边和最大,看左肩,感觉拉到右边颈部的肌肉,停留5秒,头转向前方,休息2秒,使用相同的慢慢向右移动,移动的左侧颈部肌肉。

  3当他的头部再次变成一个完整的成员时,暂停2秒,仰望天空,保持身体挺直,停止5秒。

  4回到原来的位置,停2秒,然后低下头,拉后颈肌肉,停5秒,回到原来的位置。

  国泰医院(Cathay Hospital)康复部理疗小组负责人简文仁(Jane Wenren)说,爬楼梯通常有助于增强关节的灵活性、加强韧带和肌肉,但应该是适度的。爬楼梯的目的是固定膝盖,防止扭伤。如果运动10分钟后休息,很容易造成累积性运动损伤和膝盖损伤,特别是下楼梯时,身体要遵循这些步骤,避免损伤膝关节的后交叉韧带和软骨。

  对于一个体重50公斤的人来说,上下楼梯30分钟将燃烧大约150卡路里。注意:爬楼梯对关节炎患者来说不是一种很好的运动。

  跳绳能提神醒脑,增强心肺功能。陈Chaozong博士指出,当跳绳,拿着绳子的头和扭转按摩手掌和手指的穴位,可以疏通经络,经络,使气血和血液流向大脑,整个身体摇摆,刷新大脑的功能,提高心肺功能。另外,跳绳时,脚腿配合弹跳,手摆动,扭腰,收缩腹部,身体几乎所有的肌肉都在运动。

  对于一个体重50公斤的人来说,跳绳可以在30分钟内燃烧250到300卡路里的热量。注意:心脏病及尿失禁患者不适用。

  提醒你

  运动后不要马上洗澡。Jian的理疗师建议你在锻炼后每30分钟洗一次澡。由于运动时皮肤表面血管扩张,毛孔扩张散热,运动后立即洗冷水澡会导致血管迅速收缩,导致大脑调节功能障碍和普通感冒等疾病。如果洗热水澡,很容易造成大脑和心脏供血不足,造成头晕。

  剧烈运动后,嘴里的少量水通常会让你感到口渴。有些人会吞下或倒大量的冷水或冰水。饮酒过快除了增加肠胃负担外,还会导致沉重的心脏和胸闷。

  陈博士建议运动后饮用少量温水,不超过20摄氏度,补充身体所需的水分。

  专家说,“在家锻炼,预防中暑”让很多女性感到害怕


相关文章

  • 最适合女人的瘦身运动

    2021-01-19

    如今,人们开始重视养生。保持健康,自然不锻炼。边肖和每个人一起看什么运动对女孩最好?运动计划1:滑冰有许多大大小小的溜冰场和真正的溜冰场。你去过他们吗?夏天,你可以去滑旱冰。冬天,也是在真正的...[详情]

  • 楼梯运动甩掉腿部脂肪

    2021-01-19

    在繁忙的工作日,加班时间急剧增加。我没有时间锻炼。随着时间的推移,我看着脂肪疯狂增加。尤其是,我讨厌我腿上的肉。随着夏天的临近,被迫理发的妇女们不必担心。他们也可以在楼梯上苗条下来,没有任何时间限制...[详情]

  • 瑜伽 天人合一极致瘦身

    2021-01-19

    感受户外瑜伽现在人们对瑜伽越来越感兴趣,但是由于空间的限制,很多练习者很难实现他们在户外练习的愿望。因此,当健身俱乐部贴出将举办户外瑜伽节的通知时,许多会员早早来到了活动现场。宽敞的露天阳台覆盖着天...[详情]

  • 练瑜伽怎样才能不愚加

    2021-01-19

    通过与教练的短期交流,除了询问他的资质,他还应该询问对方是否对瑜伽有很深的了解。通过语言和表达,他可以了解瑜伽教练的素质,并判断对方是否是一个值得信任的瑜伽教练。例如,“你练瑜伽多长时间了,你练...[详情]

  • 家务无汗瘦身法

    2021-01-19

    对于那些平时没有时间锻炼的人来说,花时间锻炼和减肥是很困难的。对于不习惯运动的人来说,每天练习更加困难。如果你不想节食又不能锻炼,你怎么能减肥呢?事实上,平时最简单的家务劳动,或者做一些小运动,都是...[详情]

减肥达人