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摇呼啦圈减肥小秘诀

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

记住这7点,摇动呼啦圈,让你更快减肥!让我们现在看看!

呼啦圈摇摆是一种简单方便的室内健身运动,可以随时随地进行。呼啦圈能帮助肠道蠕动、消化和排便,更好地辅助减肥,积极帮助清除体内垃圾,达到美容效果!但是摇动呼啦圈真的能减肥吗?如果你想摇动呼啦圈来达到减肥效果,你必须考虑以下要点:

1。锻炼多长时间能达到健身效果?

锻炼频率:每周4-6次,每次2-3组,每组2-3分钟,组间休息2-3分钟,一般不超过45分钟。

呼啦圈摇晃是一项系统的运动,可以达到减肥的效果,但运动时间必须足够长。因为呼啦圈摇晃的强度不是很强,只有通过延长锻炼时间和持续锻炼达到有氧锻炼阶段,身体才能消耗储存的脂肪和多余的热量。我们应该摇晃多久才能达到健身效果?你不妨参考“33 3”练习。每周锻炼三次,每次至少30分钟,心跳130次。因为呼啦圈摇晃的“强度”不够,如果要提高心跳速率,就必须加快摇晃的速度。

2。呼啦圈越重,效果越好?

事实上,越重越好。也许较重的呼啦圈在开始时需要很大的努力,但后来它变成了一种惯性运动。关键是锻炼时间必须足够长。否则,短而剧烈的运动只属于无氧运动,这只会导致肌肉酸痛,不会消耗额外的热量。

此外,呼啦圈在摇动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏),太重的呼啦圈会产生较大的冲击力,可能会有损伤内脏的危险,所以选择适中的重量。

3。不适合腰肌劳损或缺钙的人

运动强度和适合人:腰部旋转运动是中等运动强度。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪蓄积量大的青年男女、通过体质测定的腰围比大的人。儿童和老人应该小心。腰椎骨质增生和腰椎间盘突出者应禁用,高血压和心脏病患者不应禁用。

因为摇呼啦圈主要依靠腰部力量,它充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。然而,有必要提醒患有腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症的人和老年人不适合这项运动。此外,在摇动呼啦圈之前,你应该做一些拉伸运动来拉伸韧带以避免扭伤。锻炼不是一天两天的事情,肥胖也不是一天两天造成的。不管你从事什么样的运动,记住要掌握一个原则:长时间长时间,你不会喘不过气来。我相信你很快就会成为优雅赛跑的一员。

4 .呼啦圈旋转的部分

呼啦圈扭转和摆动的部分正好在胸椎和腰椎的交界处。对老年人来说,减肥的重点不再是身体,而是健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一个非常重要的预防措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们开始玩呼啦圈,呼啦圈在20世纪90年代早期曾经很流行。

然而,专家认为转呼啦圈的运动量不大,很难达到减肥的效果。一旦活动不当,很容易造成不良后果。因为呼啦圈是一种简单的腰部锻炼,运动量并不大,为了达到减肥的目的,你必须有足够长的锻炼时间,而且它是一种连续不间断的锻炼,为了消耗身体储存的脂肪和多余的热量,基本要求是每周锻炼3次,每次至少30分钟,心跳达到每分钟130次。人体腹腔内的器官有自己的位置,一般的运动很少会导致错位。然而,对于一些身体素质差的人来说,腹部器官的位置很容易改变,如胃下垂、异位子宫和子宫内膜

然而,这个标准对老年人来说显然太高了。因为摇呼啦圈主要依靠腰部力量,充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌,并且长时间扭腰,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患有骨质疏松症,这将加重病情。其次,每分钟130次心跳对老年人的心脏是一个很大的负担,这很容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,长期同向扭转也容易导致肠道扭转。因此,如果老年人想减肥,最好进行有氧运动,如快走或慢跑、游泳等。

5 .注意事项

饭前饭后1小时内不锻炼;不要在脖子上套呼啦圈。孩子们只玩呼啦圈作为娱乐;女性在怀孕和月经期间应该避免锻炼。

6 .效果评估

定期检测腰部和背部运动的三个周长、背部力量和范围。

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